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Mostrando entradas de agosto, 2011

Música Running 2011: Otis Redding - Satisfaction

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Un clásico perfecto...



La variedad genera más posibilidades de éxito. Y el éxito depende de la variedad de fracasos.

Dice Mariano Rajoy que...

"¿Qué es tener una imagen? En política hay una parte muy importante que es marketing y propaganda; pero, al final, hay otra mucho más importante: la realidad. Las dificultades desnudan a los políticos que sólo piensan en la imagen, y en los momentos difíciles se conoce quién es un buen gobernante. Al final, la gente sabe quién es capaz, quién sabe tomar decisiones y quién está en otras cosas."
Uno lleva una de esas vidas en la que tiene la 'suerte' -buena o no, siempre depende- de conocer nuevas personas. De todas esas personas unas pasan desapercibidas, otras engrosan la lista de'personajillos impresentables', algunos desearía que jamás se hubieran cruzado en mi camino y lo mejor de esto, aquello que verdaderamente enriquece y te dice que todo merece la pena, es tener la oportunidad de conocer a esas 'otras' personas, no muchas, que te sugieren y te hacen sentir en el momento que, para ser alguien genial, para ser un verdadero personaje, no hace falta -siquiera- ser conocido por nadie.
Y ¿por qué escribo esto hoy? Pues porque me ha venido a la mente este pensamiento y lo suelto... Siempre será pr algo.

Running 2011... y 34: 53,19 km. Semana 2/15 y aguantando...

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Todos y cada uno de los kilómetros que he hecho esta semana pasada, tienen un valor extraordinario. Extraordinario porque son reflejo de esfuerzo y disciplina; estraordinario porque han significado una especie de castigo al cuerpo para recuperar de los 'no buenos' comportamientos alimenticios; extraordinarios porque como siempre, son la base de mi equilibrio.
Era una semana de transición imposible de evitar. Kilómetros de viaje desde el domingo anterior (1500 km en tres días), uno que viene, va y vuelve a venir; compromisos culinarios varios y salidas nocturnas con la consiguiente ingesta de cenas y demás, pocas horas de sueño, etc. (algo a lo que uno no acostumbra). Pero aún así, sabiendo que tenía que optar por una semana de transición, excusándome en que mi Plan de entrenamiento es de 12 semanas y ésta era la segunda de 15, mentalizándome de que tal vez no podía permitirme las Salidas Largas pero sí hacer kilómetros a ritmo rápido, he conseguido las 5 salidas y superar los 5…

Dice Spinoza que...

"Como los hombres son de natural sumamente variado y uno simpatiza más con estas opiniones y otro con aquéllas, y lo que a uno impulsa hacia la religión a otro le suscita la risa, llego a la conclusión de que hay que dejar a todo el mundo la libertad de opinión y la potestad de interpretar los fundamentos de la fe según su juicio, y que sólo por las obras se debe juzgar si la fe de cada uno es sincera o impía"
Querido hijo...

Siempre debes hacer lo que se debe hacer, en cualquier trabajo o situación, no lo que uno puede. Lo que uno puede casi siempre es menos de lo que se debe.
La experiencia me dice que entrenar es importante, pero recuperar mediante el descanso mucho más.

Mi Minaya... y 2.

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Cuando algo no ha funcionado o no funciona, es mejor suprimirlo de inmediato y no esperar 'por si acaso'.
Tu estado de ánimo está en tu cabeza.

Comportamientos que motivan la soledad del líder según Fernando Botella.-

Fernando Botella, CEO de Think&Action, considera que los comportamientos que motivan la soledad del líder son los siguientes:

1. El síndrome de la oveja Dolly. Todos deben ser clones míos, pensar como yo. Es mucho más interesante y beneficioso contar con gente que lleve la contraria. Cuando todos piensan igual, sólo hace falta uno.


2. Pensar que liderar es recibir. Hay directivos que consideran que deben ser servidos, cuando realmente liderar significa dar. El líder ha de inyectar al equipo la energía que impulsa a la acción y debe también conseguir que ésta se mantenga en el tiempo. No sirve de nada un genio rodeado de miles de sirvientes.


3. Falta de disciplina y humildad. La disciplina es necesaria en el líder para afrontar la adversidad, para persistir en la búsqueda del conocimiento, para descubrir las posibilidades y, especialmente, para explotarlas…Pero también la humildad, que es la capacidad de cultivar lo que se quiere y de cultivarse a sí mismo.


4. No ofrecer gratitud.Un…

Dice Steve Jobs que...

"Durante los últimos años me he preguntado cada mañana, si este fuera mi último día en la vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer?(...) Recordar que todos moriremos es la mejor forma que conozco de evitar la trampa de pensar que tienes algo que perder."

Lo que veo... y 48.

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El éxito en el trabajo es algo que hay que compartirlo con todos, ya que el equipo es fundamental para conseguirlo. El éxito en el running, cumplir con ese objetivo de terminar, por ejemplo, un maratón, es algo que sólo puede ser compartido con uno mismo.
Querido hijo...

Da las gracias siempre a todo el mundo. Por todo.

Música Running 2011: Jessie J - Who's Laughing Now

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Buen ritmo... mejor running!!!



Hay momentos que se viven o no se viven. Si no se viven se van y se pierden para siempre, si se viven siempre quedarán.

Dice Christopher Morley que...

"Sólo existe una clase de éxito: lograr vivir a tu manera."
Respetar a los demás, independientemente de su ideología, raza, creencias o situación social, es algo que me enseñaron de pequeño y, algo por lo que siempre merece la pena trabajar y luchar día a día desde el ámbito de cada uno.

Lo que veo... y 47.

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Parece que la vida no espera y disfrutar el momento que nos otorga o no hacerlo, es algo que sólo depende de nosotros.

Dice Charles Chaplin que...

"Nunca te olvides de sonreir porque el día que no sonrias será un día perdido."

Cuántos kms semanales correr

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Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los correones aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.

Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.

Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.

Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.

El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.

No es tan importante realizar demasiados km cada semana …
Si algo te importa de verdad, persíguelo, no lo dejes escapar. Si no te importa, ni siquiera pierdas el tiempo, déjalo.

Dice Borges que...

"Solo existen los individuos: todo lo demás, las nacionalidades y las clases sociales, son meras comodidades intelectuales".
Lo más importante en una relación de amistad es... estar ahí.

Esos momentos...

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La diferencia, de casi todo, está en la Excelencia.

Running 2011... y 33: 60,11 km. Semana 1/15 Maratón de Valencia!

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Parece que nos hemos puesto algo las pilas, no mucho aunque sí lo vamos intentando. El verano es el verano y el descanso, el alterne, los excesos... también son necesarios.

Hemos comenzado con la preparación -mas o menos organizada- del que será el Maratón de Valencia, que se celebrará el próximo 27 de noviembre.

Realmente para esta fecha nos quedan exactamente 15 semanas, contando con esta pasada. 15 semanas que bien organizadas y con un planteamiento más o menos estricto, me puede dar una buena forma (sin olvidar la base que poseemos aunque con un exceso calórico).

En estos días pasados estuve estudiando diferentes Planes de Entrenamiento (de 12 a 14 semanas) para el ambicioso objetivo que me he planteado: 3h30'. Es un objetivo, repito, bastante ambicioso para mi teniendo en cuenta que en el Maratón de Madrid mi tiempo fue de 3h50'. Todos coinciden que el perfil del Maratón de Valencia es algo más rápido y se puede bajar tiempo. ¿Tanto? Pues no lo sabremos hasta ese día. Pero l…
En un equipo de trabajo, cuando lo es, los componentes no tienen por qué gustarte, pero sí has de quererlos.

Mientras corro... y 5.

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Prefiero encontrar en las personas sus virtudes que buscar sus defectos para criticarlos.

Dice Carol Bartz (Yahoo) que...

"La gestión acaba siendo una distribución de recursos de acuerdo a las tareas que deban realizarse. El liderazgo se centra en las personas. Mi definición de un líder es alguien que ayuda a los demás a conseguir el éxito."
Querido hijo...

Siempre que te equivoques reconócelo y pide perdón.
Me llega a obsesionar marcar la diferencia en todo lo que hago.

Dice Platón que...

"Sé amable, porque todas las personas con las que te encuentras están librando una gran batalla."

Mientras corro... y 4.

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Jóvenes JMJ vs jóvenes 'pelagatos'.

No soy un seguidor del Papa Benedicto XVI, entre otras cosas porque no me siento católico aunque sí humilde judeocristiano. Creo en El Eterno no por obligación, ni por mi educación, sino porque así lo siento tras una vida en la que sólo puedo mostrar gratitud cada día por el hecho de haber vivido, de haber superado pruebas, de haber caído y levantado, de tener el privilegio de poder servir a los demás desde mi responsabilidad pública y tratar de mejorar la sociedad, de ser libre y trabajar para que todos, todos, cada día sean un poco más libres, de haber tenido la experiencia suficiente como para distinguir lo bueno de lo malo. Es mi opinión, aunque entiendo pueda ser contraria a la que otros tienen, pero tan respetable una como otra.

Defiendo que la religión, en su conjunto, debería formar parte de la educación de nuestros hijos por ser un pilar más en la tradición y cultura universal, en la raíz de nuestro ser; por ser base fundamental para la convivencia en tolerancia en un mundo en…
Normalmente el éxito de un proyecto, sea cual sea, no está en las gentes de arriba, suele estar en las personas de abajo.
Tengo tantas cosas para no hacer como para hacer.

Música Running: DJ Tiesto - He's a Pirate

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Para los rodajes running en estas tardes de calor...

En épocas de crisis, como ésta que vivimos, lo que se requiere es compromiso como fórmula esencial de supervivencia.

Dice Oscar Wide que...

"Lo menos frecuente en este mundo es vivir. La mayoría de la gente existe, eso es todo."
Los líderes consiguen que el proyecto más absurdo tenga sentido.

Los 8 mandamientos del Corredor por Abel Antón

En su libro "Método Abel Antón" el gran campeón soriano describe los que son para él los 8 mandamientos del running.

Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.

Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de "calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.

Si os encontráis muy cansados, tenéis mol…
Tengo una táctica que suelo utilizar y, de momento, no me genera problemas y sí mucha paz. Cuando alguien trata de provocarme, de 'buscarme las vueltas', le respondo con la máxima cortesía, con educación, como si no fuera conmigo.

Dice San Francisco de Asís que...

“Empieza por hacer lo necesario; a continuación, haz lo q es posible; y de repente estarás haciendo lo imposible "
Querido hijo...

Nunca menosprecies a nadie, aunque creas que lo merezca.

Lo que veo... y 46.

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Nunca hay que perder la educación; en el momento que se pierde se pierde también la razón.

Dice William Shakespeare que...

"Lloramos al nacer, por tener que entrar en este gran escenario de locos."
Los líderes consiguen que el proyecto más absurdo tenga sentido.

Running 2011... y 32: 44,66 km... sofocón!!!

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Llevamos unas semanas veraniegas running que son de escándalo o de lo peor, entre unas cosas y otras. Mas que nada porque esta costando bastante salir a correr y, además, añado ese tipo de comidas y cenas largas dignas de esta época del año y que provocan un acompañamiento calórico extremo. Pero medio lo consigo. Cuesta, lo intento y algún kilómetro decente queda.

Este ha sido el resumen running de la semana:

El lunes tuve una salida fantástica que rematé mejor: al llegar me tomé una lata de cerveza helada para recuperar e hidratar y no pude evitar la tentación de prepararme un bocata de jamón serrano con tomate. Extraordinaria recuperación. Ni bebidas isotónicas ni barritas ni leches: bocata de jamón y una cerveza. Quedé nuevo tras poco más de 11 km a un ritmo cómodo, de los que gustan.Buenas sensaciones, piernas cansadas tras 4 días seguidos de running y a seguir…

El martes de pensar en descansar a hacer un entrenamiento bueno y básico. No tenía más zapatillas que las adidas cool free…
Prefiero ser tan imperfecto como soy, así no dejo de exigirme a mi mismo.

Mientras corro... y 3.

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La creatividad te ennoblece, la pasividad te atrofia...

Dice Sigmund Freud que...

"La prueba más clara de que existe vida inteligente en otros planetas es que todavía no nos han visitado. "

Lo que veo... y 46.

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Es muy fácil, útil y aprovechable para algunos eso de pasar la mano por encima, eso de animar al desencanto, eso de ‘malmeter’ o utilizar simpatías cuando existen tensiones. Esto siempre es lo más fácil. Cuando se dirige una organización, compuesta de cientos de personas, hay que ser capaz de equilibrar, de agradecer, de comprender, pero también de tener la suficiente capacidad como para que a veces se digan las cosas como verdaderamente son, sin rodeos y sin sonrisas.

Dice Nicolás Gómez Dávila que...

"Sólo debe inquietarnos lo que hacemos, aun cuando sólo cuenta lo que somos."
Me cuesta tanto desconectar del sistema que cuando lo hago he de volver a conectarme.

Música Running 2011: David Guetta feat Sia - Titanium

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Nuevo tema running para este verano...
Si sientes pasión por un proyecto, tu proyecto, habrás realizado el 50% del recorrido para convencer a los demás de que es el mejor.

Dice Nicolás Gómez Dávila que...

"Tratemos de adherir siempre al que pierde, para no tener que avergonzarnos de lo que hace siempre el que gana."

Lo que veo... y 45.

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Todo aquél que lo desee puede ser un líder y desarrollarse como tal, aunque sólo sea de sí mismo.

Dice Voltaire que...

"Suerte es lo que sucede cuando la preparación y la oportunidad se encuentran y fusionan."
No quiero buenos resultados, quiero Excelentes resultados.

Lo que veo... y 44.

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El primer consejo para motivar a un equipo debería ser comenzar por motivarse uno mismo.

Running 2011... y 31: 51,81 km... vaya sudadas!!!

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Tocan un par de semanas de relax. No de relax laboral, pero sí de relaxrunning. Buscaré las salidas óptimas, intentaré cumplir con los objetivos pero sin forzar en absoluto. Son días en los que las comidas se alargan, los vinos saben más ricos, cae algún gin y la cena se repite... Son días en los que merece aumentar el peso aunque sin perder de ojo que a partir del 15 nos metemos en serio con el Maratón.

Esta semana me quedaron las cinco salidas y pasé los 50km de objetivo. Me felicito a mi mismo porque no ha sido nada fácil. Por cierto, los días que corrí en Guardamar, junto al Mediterráneo nuestro, comprobé lo que es sudar de verdad. Tuve que correr sin camiseta (algo que no me gusta, no me parece educado ni estético) y no me quité los pantalones de milagro. Impresionante la empapada. Como si me hubiera metido al agua.

En fin, lo he pasado bien, lo he disfrutado y así quedó la semana:


Lunes: Bastante bien me quedó este primer rodaje del mes de Agosto. Las calles getafensesprácticamen…

Dice Sacha Guitry que...

"Si los que hablan mal de mí supieran exactamente lo que yo pienso de ellos, hablarían peor."
La calidad nunca es un coste añadido a nada. El arriesgar, por ahorrar -dinero o tiempo- en calidad, sí puede significar un verdadero coste añadido.

Música Running 2011: Michael Buble - Me & Mrs. Jones

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En estos días me acompaña en mis salidas running...


Cada uno es responsable de sus acciones, de forma individual o cuando participa en un equipo.
La necesidad es algo que nos creamos a nosotros mismos para calmar nuestros deseos o aburrimiento.

Dice Francis Bacon que...

"La ocasión hay que crearla, no esperar a que llegue"
Debemos ser competitivos, no acomodarnos, no creer que todo está hecho. Debemos estar alerta, atentos, vivos, con la sangre en movimiento de tal forma que nada nos pille por sorpresa.

Lo que veo... y 43.

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Hay que ser feliz trabajando, no trabajar para intentar ser feliz.

Música Running 2011: Kylie Minogue - Turn It Into Love

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Jovencitos fuímos...


Hay que buscar la Excelencia cada día. Para ello, si queremos que el resultado de nuestro objetivo o proyecto sea excelente, el trabajo que realicemos cada día para conseguirlo deberá ser Excelente.

Dice Nicolás Gómez Dávila que...

"La sabiduría consiste en resignarse a lo único posible sin proclamarlo lo único necesario."
Querido hijo...
No busques, ni pidas, ni esperes amabilidad en los demás; enséñales cómo se es.

Mi madrid y... 90.

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La corrección de cada uno nos la va dando el día a día y la experiencia.
Mi meta estos días de calor veraniego es terminar el día consiguiendo salir a correr un rato, mucho o poco tiempo, lo que apetezca y aguante. Los kilómetros, este agosto, es lo de menos.

Julio Running: 216,18 km

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Claro que podía haber sido un mes mucho más sabroso, en cuanto a kilómetros running se refiere, pero el verano viene como viene y no se puede estar en todo. Las piernas comienzan a sentir el cansancio del año y el calor marca su etapa más agotadora en el cuerpo.
Pero debo decir que todo lo que sea superar los 200 kms mensuales, para mi es objetivo cumplido.



Distancia: 216,18 km

Días entrenados: 18

Tiempo entrenado: 19 h:13':08"

Ritmo medio: 5:19 min/km


Velocidad media: 11,30 km/h
La mesa de un trabajador dice mucho del trabajador.

Dice William Shakespeare que...

"Los mejores hombres son los de pocas palabras"

Competencias y estructura Dirección General de Empleo de la Comunidad de Madrid.

Decreto 149/2011, de 28 de julio, del Consejo de Gobierno, por el que se establece la estructura orgánica de la Consejería de Educación y Empleo.


Artículo 16.- Dirección General de Empleo

Corresponden a la Dirección General de Empleo, además de las competencias previstas en el artículo 47 de la Ley 1/1983, de 13 de diciembre, de Gobierno y Administración de la Comunidad de Madrid, las correspondientes a la prestación de servicios para el empleo, creación de empleo estable e intermediación laboral y, en particular, las siguientes:

1.1. En materia de Orientación e Intermediación Laboral:

a) La ejecución de la intermediación laboral.
b) La organización de la Red de Oficinas de Empleo de la Comunidad de Madrid.
c) La autorización de las Agencias de Colocación en el ámbito territorial de la Comunidad de Madrid.
d) La oferta de servicios de apoyo a las personas desempleadas y ocupadas que faciliten la inserción laboral de unos y la mejora ocupacional de otros, agilizando y optimizando la interme…
La confianza se convierte en un juego de azar envuelto en destreza: el error y el acierto pueden provocar tanto beneficio como problemas.
Querido hijo...
Si tienes decidida una meta, escríbela. Plantéate un tiempo para alcanzarla, sin excesivas prisas, y un plan de trabajo o acciones para tratar de alcanzarla. A lo mejor nunca llegas a conseguir, pero siempre tendrás la brújula esa brújula anotada en el cuaderno, para que no te desvíes mucho del camino.

Running 2011... y 30: 55,01 km... vamos!!!

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La semana running terminó y el mes también... aunque en lo laboral seguimos adelante con ilusión, fuerzas y objetivos que cumplir.
En running la semana ha sido ya cansina, nublada, con sombras (como muestra la foto)buscando el cumplimiento de objetivos kilométricos y con ganas de runnear más relajado y sin esfuerzos.

Pero seguimos cumpliendo con las salidas planteadas (4 ó 5) y cumpliendo el objetivo en kilómetros (mínimo 50). Eso provoca que a veces tenga que salir sin ganas, que las piernas se arrastren por el calor y la mala circulación sangüinea y que me tenga que llenar de pensamientos muy positivos para calzarme y salir. Ahora comienzan semanas algo más relajadas, intentando los 40/50 km y buscando un estado óptimo para a mediados de agosto comenzar la preparación del Maratón de Valencia.

Por cierto que el viernes todos recibimos con alegría (al menos yo) de la convocatoria de elecciones Generales para el 20 de noviembre. Algo que creo es positivo y bueno para España, para los esp…

Dice Montaigne que...

"Encuentro tanta diferencia entre yo y yo mismo como entre yo y los demás."