miércoles, 31 de agosto de 2011

Música Running 2011: Otis Redding - Satisfaction

Un clásico perfecto...



La variedad genera más posibilidades de éxito. Y el éxito depende de la variedad de fracasos.

Dice Mariano Rajoy que...

"¿Qué es tener una imagen? En política hay una parte muy importante que es marketing y propaganda; pero, al final, hay otra mucho más importante: la realidad. Las dificultades desnudan a los políticos que sólo piensan en la imagen, y en los momentos difíciles se conoce quién es un buen gobernante. Al final, la gente sabe quién es capaz, quién sabe tomar decisiones y quién está en otras cosas."

martes, 30 de agosto de 2011

Uno lleva una de esas vidas en la que tiene la 'suerte' -buena o no, siempre depende- de conocer nuevas personas. De todas esas personas unas pasan desapercibidas, otras engrosan la lista de'personajillos impresentables', algunos desearía que jamás se hubieran cruzado en mi camino y lo mejor de esto, aquello que verdaderamente enriquece y te dice que todo merece la pena, es tener la oportunidad de conocer a esas 'otras' personas, no muchas, que te sugieren y te hacen sentir en el momento que, para ser alguien genial, para ser un verdadero personaje, no hace falta -siquiera- ser conocido por nadie.

Y ¿por qué escribo esto hoy? Pues porque me ha venido a la mente este pensamiento y lo suelto... Siempre será pr algo.

Running 2011... y 34: 53,19 km. Semana 2/15 y aguantando...


Todos y cada uno de los kilómetros que he hecho esta semana pasada, tienen un valor extraordinario. Extraordinario porque son reflejo de esfuerzo y disciplina; estraordinario porque han significado una especie de castigo al cuerpo para recuperar de los 'no buenos' comportamientos alimenticios; extraordinarios porque como siempre, son la base de mi equilibrio.

Era una semana de transición imposible de evitar. Kilómetros de viaje desde el domingo anterior (1500 km en tres días), uno que viene, va y vuelve a venir; compromisos culinarios varios y salidas nocturnas con la consiguiente ingesta de cenas y demás, pocas horas de sueño, etc. (algo a lo que uno no acostumbra). Pero aún así, sabiendo que tenía que optar por una semana de transición, excusándome en que mi Plan de entrenamiento es de 12 semanas y ésta era la segunda de 15, mentalizándome de que tal vez no podía permitirme las Salidas Largas pero sí hacer kilómetros a ritmo rápido, he conseguido las 5 salidas y superar los 50 kms objetivo.

Y no sólo he conseguido eso. También he conseguido por primera vez en muchas semanas, subir el ritmo medio de carrera.

Y así ha quedado esta semana pasada en lo que a running se refiere:
Lunes de descanso.

Martes: La noche del lunes me acosté tarde, dormí poco y lo noté en este primer entreno de la semana. Con dolor de tripa, el cuerpo revuelto, la cabeza en las nubes, es imposible hacer kilómetros en condiciones así que bastante que quedaron estos 10 a un buen ritmo… Ufff!

Miércoles: Es que me sentía tremendamente cansado. Esta semana se preveía terminar conmigo. Aún así me obligué a salir. Desganado pero con la ilusión de hacer unos buenos 10 kms que finalmente fueron 12 con cambios de ritmo comenzando sueave, a 5:17 los primeros kilómetros para hacer el 6 y 5 a 5:00, recuperar y terminar el 9 a 5:04, recuperar y el 11 y 12 a 4:55 min/km. Contento, sensaciones regulares y objetivo conseguido.

Jueves: Las series nocturas con excesos calóricos que tocaron hacen esta semana totalmente incompatible con los entrenamientos running. Anoche tuve la última de esas ‘series veraniegas’ y el jueves, evidentemente, difícilmente me aguantaba a mi mismo. Pero a cabezón yo y para castigarme, pues yo también, así que me obligué a salir y aunque lo que pretendía era arrastrar el cuerpo salieron los 8 km de mantenimiento que salieron. Tanto ha sido que he clavé un ritmo francamente bueno. Después una cervecita sin con un bocata de jamón para recuperar y desintoxicar…

El viernes descansé porque viajé y tocaba ese descanso que ya cada vez anhelo más (y no lo digo por los kms), pero el sábado a las 7.30 h sonaba el despertador para disfrutar del amanecer mediterráneo corriendo junto al mar. Y así hice con un rodaje a base de cambios de ritmo fantástico, disfrutándolo aunque con esa carga y pesadez de piernas que me produce correr en esta zona, al nivel del mar.

Comencé con un ritmo entre 5:19 y 5:10 para hacer los kms del 3 al 6 en ritmos de 4:50 a 4:57. Recuperé a ritmos de 5 y 5:05 para hacer el km 10 y el 11 a un ritmo de 4:54/4:55. El último km al trotecillo…

Y me quedé tan feliz y contento con mi ruta levantina que posiblemente no volveré a hacer hasta el próximo verano, si el Eterno así lo quiere.





Domingo: Y terminé la semana prácticamente como empecé: tras 500 km de viaje y con dolor de cabeza. Pero no sé si el dolor es por lo cabezón así que al poco de llegar de viaje, motivandome con el sentido de estirar piernas, me he puesto las zapatillas para hacer un trotecillo y concluir el objetivo semanas de estos días de transición que finalizan el verano running.

Comencé tranquilo pero al final terminé pegándole un poco a la zapatilla hasta que la media de ritmo no superar los 5:5 min/km y si para eso tenía que hacer 10 en vez de los 8 kms planteados, pues 10 km quedaron…

Dicho está que tras una semana de idas y venidas viajeras, de series nocturnas con mezclas de buen comer y beber, con el cuerpo revuelto y dolores de cabeza varios… me doy con un ‘canto en los dientes’…


Por lo tanto esta semana, del 22 al 28 de agosto, he hecho un total de 53,19 km a un ritmo medio de 5:03 min/km y una velocidad media de 11,90 km/h.

Vuelve el orden…

Dice Spinoza que...

"Como los hombres son de natural sumamente variado y uno simpatiza más con estas opiniones y otro con aquéllas, y lo que a uno impulsa hacia la religión a otro le suscita la risa, llego a la conclusión de que hay que dejar a todo el mundo la libertad de opinión y la potestad de interpretar los fundamentos de la fe según su juicio, y que sólo por las obras se debe juzgar si la fe de cada uno es sincera o impía"

domingo, 28 de agosto de 2011

Tu estado de ánimo está en tu cabeza.

Comportamientos que motivan la soledad del líder según Fernando Botella.-

Fernando Botella, CEO de Think&Action, considera que los comportamientos que motivan la soledad del líder son los siguientes:


1. El síndrome de la oveja Dolly. Todos deben ser clones míos, pensar como yo. Es mucho más interesante y beneficioso contar con gente que lleve la contraria. Cuando todos piensan igual, sólo hace falta uno.


2. Pensar que liderar es recibir. Hay directivos que consideran que deben ser servidos, cuando realmente liderar significa dar. El líder ha de inyectar al equipo la energía que impulsa a la acción y debe también conseguir que ésta se mantenga en el tiempo. No sirve de nada un genio rodeado de miles de sirvientes.



3. Falta de disciplina y humildad. La disciplina es necesaria en el líder para afrontar la adversidad, para persistir en la búsqueda del conocimiento, para descubrir las posibilidades y, especialmente, para explotarlas…Pero también la humildad, que es la capacidad de cultivar lo que se quiere y de cultivarse a sí mismo.



4. No ofrecer gratitud.Un directivo no debe nunca olvidar que lidera voluntarios. El liderazgo, y esto es lo que le diferencia claramente del mando, es la capacitación para manejar el estado motivacional de los individuos del equipo. Pero la motivación está en cada uno de ellos, así que la responsabilidad del jefe es generar los estímulos adecuados y personalizarlos.



5. Confundir evaluación con desarrollo. Liderar no es ordenar, no es ejercer autoridad y medir el grado de cumplimiento de las órdenes, sino que tiene mucho que ver con enseñar, con educar y con facilitar el desarrollo de los colaboradores.”

Dice Steve Jobs que...

"Durante los últimos años me he preguntado cada mañana, si este fuera mi último día en la vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer?(...) Recordar que todos moriremos es la mejor forma que conozco de evitar la trampa de pensar que tienes algo que perder."

sábado, 27 de agosto de 2011

Lo que veo... y 48.








El éxito en el trabajo es algo que hay que compartirlo con todos, ya que el equipo es fundamental para conseguirlo. El éxito en el running, cumplir con ese objetivo de terminar, por ejemplo, un maratón, es algo que sólo puede ser compartido con uno mismo.

jueves, 25 de agosto de 2011

Respetar a los demás, independientemente de su ideología, raza, creencias o situación social, es algo que me enseñaron de pequeño y, algo por lo que siempre merece la pena trabajar y luchar día a día desde el ámbito de cada uno.

Lo que veo... y 47.





Parece que la vida no espera y disfrutar el momento que nos otorga o no hacerlo, es algo que sólo depende de nosotros.

Dice Charles Chaplin que...

"Nunca te olvides de sonreir porque el día que no sonrias será un día perdido."

miércoles, 24 de agosto de 2011

Cuántos kms semanales correr

Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los correones aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.


Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.


Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.


Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.


El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.


No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos. Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo






Fuente: Runner's World
Si algo te importa de verdad, persíguelo, no lo dejes escapar. Si no te importa, ni siquiera pierdas el tiempo, déjalo.

Dice Borges que...

"Solo existen los individuos: todo lo demás, las nacionalidades y las clases sociales, son meras comodidades intelectuales".

lunes, 22 de agosto de 2011

Running 2011... y 33: 60,11 km. Semana 1/15 Maratón de Valencia!




Parece que nos hemos puesto algo las pilas, no mucho aunque sí lo vamos intentando. El verano es el verano y el descanso, el alterne, los excesos... también son necesarios.


Hemos comenzado con la preparación -mas o menos organizada- del que será el Maratón de Valencia, que se celebrará el próximo 27 de noviembre.


Realmente para esta fecha nos quedan exactamente 15 semanas, contando con esta pasada. 15 semanas que bien organizadas y con un planteamiento más o menos estricto, me puede dar una buena forma (sin olvidar la base que poseemos aunque con un exceso calórico).


En estos días pasados estuve estudiando diferentes Planes de Entrenamiento (de 12 a 14 semanas) para el ambicioso objetivo que me he planteado: 3h30'. Es un objetivo, repito, bastante ambicioso para mi teniendo en cuenta que en el Maratón de Madrid mi tiempo fue de 3h50'. Todos coinciden que el perfil del Maratón de Valencia es algo más rápido y se puede bajar tiempo. ¿Tanto? Pues no lo sabremos hasta ese día. Pero la vida está para plantearnos retos ambiciosos y tratar de conseguirlos o, al menos, acercarnos a ello. Y eso pienso hacer sin volverme loco.


Entre los planes posibles me he detenido en uno que me envió el compañero Ricardo de Vamos corriendo por Madrid , el de MARTIN Fiz, otro que encontré por ahí y el de Rodrigo Gavela que es el que creo, de momento, voy a quedarme. La verdad es que todos son bastante buenos, unos más duros que otros, otros con más o menos carga pero, en general, lo importante creo es la constancia y disciplina a la hora de cumplirlos.


Como digo me he quedado con el Plan de entrenamiento de Rodrigo Gavela. He de decir que es un entrenamiento de 12 semanas por lo tanto estas 2 primeras semanas lo que haré es irme adaptando poco a poco ya que, no esta mal decirlo, la carga de kms y entreno es bastante superior a la que hacia en la actualidad.



En esta primera semana de entrenos he tenido dos partes: la primera parte ha sido dura, bastante dura, pero creo debido al calor y las horas a las que salía. La segunda parte es en la que más he disfrutado y más suelto he estado. No he hecho un número de kms importante pero sí superando mi objetivo de siempre, repito que estas dos semanas son de adaptación. También he salido los 5 días indicados por el Plan.

Este es el resumen de los días running en esta semana:

Martes: Con un calor horrible, tanto que llegué, y no lo digo de coña, con las zapatillas encharcadas. Fue el primer entreno para el Maratón de Valencia. No tenía muy claro el plan a seguir pero sí sabía lo que tenía que hacer. Ayer fue fiesta así que mi semana comienza hoy.
Estaba descansado así que no ha costado mucho aunque en el recorrido han tocado 3/4 cuestas que con la calorina se han hecho duras.
Contento y con buenas sensaciones, hemos conseguido el máximo, 81’ y 15 km a un ritmo normalillo, pero con cambios en los kilómetros centrales.

Miércoles: de carga aunque no de kilómetros. De carga porque eso es lo que trataba de hacer durante toda la semana con mis piernas: el martes kilometraje, hoy pesadez. Por eso los ritmos salieron más bajos. hice 5 km de carrera contínua a ritmo por encima de la media, cómodo. tras el calentamiento deleité a mis piernas con 5 cuestas de 150 m, recuperando en las bajadas y por último hice 6 x 100 en progresión. terminé con las piernas como bloques de cemento...


Jueves: No cumplí con el objetivo que me tenía planteado. Fue imposible, demasiado sufrimiento, demasiada carga, demasiado calor, demasiado todo… No sé si estoy haciendo el plan correcto o me estoy metiendo demasiada caña para empezar…
Tocaban 12 km a ritmo. Salí con ganas y con ritmo: Km 1 a 5:10, km2 a 5:08, km3 a 4:52… hasta ahí de maravilla aunque mis piernas comenzaban a vibrar. Para colmo se me fastidió la música en el iphone y tuve que correr sin mi ritmo favorito que me da el subidón necesario.
A partir del km4 comencé a correr contra el viento (que hacía) y el ritmo bajó a 5:15, no estaba mal para mis condiciones físicas. En el km8 comencé a sufrir mucho. Mis piernas respondían mal y lo de los 12 a ese ritmo comenzaba a parecerme una salvajada. Así que decidí hacer algo creo inteligente: tirar a buen ritmo los 2 km siguientes, hasta el 10 y el resto hacerlos al trote para no reventar. Así salió el km9 a 5:12 y el km10 a 4:50… A partir de ahí es como si flotara… Terminé al trotecillo relajando las piernas los últimos dos kilómetros. Así cumplí el objetivo de hoy a medias aunque de forma inteligente.


Sábado: Hacía tiempo que no salía a correr por la mañana, temprano. Quería hacer la prueba ya que aquí junto al mar, cuando salgo por la tarde, las piernas me pesan muchísimo, tengo la sensación de tenerlas infladas y creo que la circulación sanguínea me provoca más cansancio y dolor. Así que a las 7.35 h me levanté para prepararme y salir…
Tocaban 10 km de Rodaje Corto a ritmo cómodo, de disfrutar. Han salieron 12 km, a un ritmo algo más rápido del que buscaba y he disfrutado como hacía tiempo no lo hacía. La sensación de tranquilidad, de casi silencio, con una brisa fresca rozando la piel, cruzándome con más corredores… me ha llevado hasta el faro de Guardamar para volver por la costa. Unas sensaciones únicas que merece la pena vivir, piernas menos cansadas y sufridas… una gozada running!


Domingo: Volví a salir con el inicio de la mañana, aunque me dormí un poco, y lo agradecí. Sinceramente he corrido mejor que todos estos días por la tarde, con una temperatura más cómoda y aunque con las pestañas pegadas por el sueño, me ha servido para despertar y pensar mucho más.
Inicié la semana con un plan de entrenamiento y la he terminado con otro que me siento algo más cómodo. Por eso ayer, en vez de una tirada más larga a ritmo cómodo, he preferido hacer un rodaje algo más corto pero metiéndole cambios de ritmo.
Comencé el 1er km a 5:11, el 2º recuperando, el 3km ha salido a 4:57, el 4km he bajado a 5:10 para hacer el 5km a 4:55 y el 6km a 5:05 y volver a subir ritmo en el 7km a 4:53. En el km 8 y 9 he recuperado sin bajar de 5:17. En el km10 he hecho intervalos de 1’, de 100 y de 200 mts con fartlek recuperando los últimos 200 m para hacer el km 11 a un ritmo de 4:46 min/km. El último km lo he hecho trotando a ritmo inercia y despidiéndome de la brisa mediterránea
Contento con el último entrenamiento semanal y con la semana…



El total de kms hechos esta semana, del 15 al 21 de agosto, ha sido de 60,11 km a un ritmo medio de 5:17 min/km y una velocidad de 11,40 km/h...



Contento y a seguir!!!

En un equipo de trabajo, cuando lo es, los componentes no tienen por qué gustarte, pero sí has de quererlos.

domingo, 21 de agosto de 2011

viernes, 19 de agosto de 2011

Mientras corro... y 4.







Jóvenes JMJ vs jóvenes 'pelagatos'.

No soy un seguidor del Papa Benedicto XVI, entre otras cosas porque no me siento católico aunque sí humilde judeocristiano. Creo en El Eterno no por obligación, ni por mi educación, sino porque así lo siento tras una vida en la que sólo puedo mostrar gratitud cada día por el hecho de haber vivido, de haber superado pruebas, de haber caído y levantado, de tener el privilegio de poder servir a los demás desde mi responsabilidad pública y tratar de mejorar la sociedad, de ser libre y trabajar para que todos, todos, cada día sean un poco más libres, de haber tenido la experiencia suficiente como para distinguir lo bueno de lo malo. Es mi opinión, aunque entiendo pueda ser contraria a la que otros tienen, pero tan respetable una como otra.


Defiendo que la religión, en su conjunto, debería formar parte de la educación de nuestros hijos por ser un pilar más en la tradición y cultura universal, en la raíz de nuestro ser; por ser base fundamental para la convivencia en tolerancia en un mundo en el que la multiculturalidad y la multiconfesionalidad es una de las características sociales más importantes. Por eso creo, cada vez más -y sobre todo cuando veo y leo, estos días, ciertas declaraciones de esos grupúsculos verduleros y dicharacheros, minoritarios, de esa izquierda rancia y retrograda que todavía existe en nuestro país- que el futuro de España y el futuro de otros países depende de jóvenes como los que estos días asisten a la JMJ.


Porque las mujeres y hombres que yo quiero, que yo deseo, llevando las riendas de mi país, dirigiendo las instituciones que nos representan o, por qué no, el futuro del mundo que viviremos -si así lo permite el Eterno- son esos chavales -u otros como ellos, con otras creencias pero con iguales valores- y no esos otros pelagatos melenudos, voceros de no sé qué ideas, que viven del antitodo y contratodo, que prefieren excluirse a remangarse y arrimar el hombro para que esto vaya adelante.


Tratare que mi hijo se forme en esos valores, que representan esa otra mayoría de jóvenes, que salen a la calle en libertad, respetando al resto, para mostrar al mundo sus creencias, sus valores, su educación. Que se mojan de verdad.


Trataré que mi hijo se forme en libertad, que conozca lo uno y lo otro, que sepa lo que es el esfuerzo, el sacrificio y la responsabilidad. Que sepa que para poder exigir hay que dar primero.


Trataré que mi hijo se eduque sabiendo que cruzado de brazos, a grito pelao contra todo y todos, no se soluciona ni se llega a nada en la vida.



Sinceramente, prefiero que mi hijo se vea reflejado en esos que creen en Algo, que en esos otros que no saben ni en lo que creen.


Es mi humilde opinión.
Normalmente el éxito de un proyecto, sea cual sea, no está en las gentes de arriba, suele estar en las personas de abajo.

miércoles, 17 de agosto de 2011

Los líderes consiguen que el proyecto más absurdo tenga sentido.

Los 8 mandamientos del Corredor por Abel Antón

En su libro "Método Abel Antón" el gran campeón soriano describe los que son para él los 8 mandamientos del running.


Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.

Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de "calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.

Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin descanso no hay mejora.

Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bici o quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el avituallamiento. La hidratación, al igual que la alimentación, son aspectos fundamentales que nos ayudan a recuperarnos más fácilmente entre cada sesión de entrenamiento. El cuerpo es muy sabio, y si lo cuidamos y respetamos pondrá de su parte para mantenernos alejados de las lesiones.

No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Absolutamente nada. Usadlo previamente durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias, rozaduras o problemas de adaptación.

Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis hacer una media hasta dos semanas antes, pero ojo, siempre que no la corráis al 100%. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas. De lo contrario echaréis al traste vuestras perspectivas de hacer un buen registro en los 42,195 km.

Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10-15 minutos, después del entrenamiento. Si no tienes tiempo, son tan importantes que es mejor correr 10 minutos y estirar.

Tampoco te pierdas el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio con asiduidad. El corredor popular español es un claro ejemplo de super-entrenado cardiovascularmente y deficientemente muscularmente. Y esto se paga en la parte final de pruebas como el medio maratón. Tienes que hacer al menos 1 día de pesas a la semana (mejor dos), siempre con poco peso y mucha repetición.
Tengo una táctica que suelo utilizar y, de momento, no me genera problemas y sí mucha paz. Cuando alguien trata de provocarme, de 'buscarme las vueltas', le respondo con la máxima cortesía, con educación, como si no fuera conmigo.

Dice San Francisco de Asís que...

“Empieza por hacer lo necesario; a continuación, haz lo q es posible; y de repente estarás haciendo lo imposible "

lunes, 15 de agosto de 2011

Los líderes consiguen que el proyecto más absurdo tenga sentido.

Running 2011... y 32: 44,66 km... sofocón!!!





Llevamos unas semanas veraniegas running que son de escándalo o de lo peor, entre unas cosas y otras. Mas que nada porque esta costando bastante salir a correr y, además, añado ese tipo de comidas y cenas largas dignas de esta época del año y que provocan un acompañamiento calórico extremo. Pero medio lo consigo. Cuesta, lo intento y algún kilómetro decente queda.


Este ha sido el resumen running de la semana:

El lunes tuve una salida fantástica que rematé mejor: al llegar me tomé una lata de cerveza helada para recuperar e hidratar y no pude evitar la tentación de prepararme un bocata de jamón serrano con tomate. Extraordinaria recuperación. Ni bebidas isotónicas ni barritas ni leches: bocata de jamón y una cerveza. Quedé nuevo tras poco más de 11 km a un ritmo cómodo, de los que gustan.Buenas sensaciones, piernas cansadas tras 4 días seguidos de running y a seguir…


El martes de pensar en descansar a hacer un entrenamiento bueno y básico. No tenía más zapatillas que las adidas cool free mixtas y ligeras. Salí a un ritmo de 5:09 para a partir del km 5 subir el ritmo a 5:00 h, haciendo la vuelta 9 a 4:50 y el km 10 a 4:23 min/km. Extraordinario entreno, estupendas sensaciones, piernas bien aunque cansadas y feliz…y luego la cervecita y el jamón…


El miércoles una buena salida de mantenimiento que, tras los seis días seguidos running, puedo decir que estuvo bien. Bien porque aunque fui lento, tampoco tanto como pensaba. Fantástica porque fue una salida junto al mar mediterráneo, por la arena, tratando de fortalecer los tobillos y disfrutando de una intensa brisa. Buenas sensaciones, al final las piernas algo cargadas y, tal vez, buscando un descanso.

El jueves tocó un masaje fantástico que mi espalda y piernas necesitaban. Lo merecieron.



El viernes hice otro entrenamiento mediterráneo rozando el mar levantino y al ritmo que mis piernas me permitieron. La verdad es que las tenía pesadas desde que salí, pensaba no iba a aguantar muchos kilómetros aunque la tentación de volver por la playa hizo que aguantase los 11. Buenas sensaciones, ritmo lento y piernas cansadas… después la cervecita veraniega y las tapitas…




Tras el descanso habitual del sábado, que se convirtió en un día de ajetreo culinario explosivo, traté de salir el domingo y los excesos veraniegos se pagan y se dejan clavados en los pocos kilómetros que te permiten. Ayer fue un desastre de entrenamiento, pero no podía ser de otra forma. Una semana en la que he priorizado los momentos calóricos, las comidas largas, las cenas y las pocas horas de descanso. He venido arrastrando un cansancio que he reflejé cuando comencé a correr. No podía. El estómago me pesaba y se movía de un lado a otro, las piernas doloridas y cuando prácticamente había calentado, me he visto obligado a parar a los 4 km. No podía más. Creo que un descanso vendrá bien antes de comenzar el entrenamiento preMaratón y aunque aumente un poco el peso ya lo bajaremos.



Por lo tanto:






Y el total de kilómetros hechos esta semana, del 8 al 14 de agosto, ha sido de 44,66 km a un ritmo medio de 5:15 min/km y una velocidad media de 11,40 km/h.



A seguir...

Prefiero ser tan imperfecto como soy, así no dejo de exigirme a mi mismo.

sábado, 13 de agosto de 2011

Lo que veo... y 46.




Es muy fácil, útil y aprovechable para algunos eso de pasar la mano por encima, eso de animar al desencanto, eso de ‘malmeter’ o utilizar simpatías cuando existen tensiones. Esto siempre es lo más fácil.
Cuando se dirige una organización, compuesta de cientos de personas, hay que ser capaz de equilibrar, de agradecer, de comprender, pero también de tener la suficiente capacidad como para que a veces se digan las cosas como verdaderamente son, sin rodeos y sin sonrisas.

Dice Nicolás Gómez Dávila que...

"Sólo debe inquietarnos lo que hacemos, aun cuando sólo cuenta lo que somos."

martes, 9 de agosto de 2011

Running 2011... y 31: 51,81 km... vaya sudadas!!!



Tocan un par de semanas de relax. No de relax laboral, pero sí de relax running. Buscaré las salidas óptimas, intentaré cumplir con los objetivos pero sin forzar en absoluto. Son días en los que las comidas se alargan, los vinos saben más ricos, cae algún gin y la cena se repite... Son días en los que merece aumentar el peso aunque sin perder de ojo que a partir del 15 nos metemos en serio con el Maratón.


Esta semana me quedaron las cinco salidas y pasé los 50km de objetivo. Me felicito a mi mismo porque no ha sido nada fácil. Por cierto, los días que corrí en Guardamar, junto al Mediterráneo nuestro, comprobé lo que es sudar de verdad. Tuve que correr sin camiseta (algo que no me gusta, no me parece educado ni estético) y no me quité los pantalones de milagro. Impresionante la empapada. Como si me hubiera metido al agua.

En fin, lo he pasado bien, lo he disfrutado y así quedó la semana:


Lunes: Bastante bien me quedó este primer rodaje del mes de Agosto. Las calles getafenses prácticamente vacías, un bochorno que presagiaba la tormenta, música tranquila y unos kilómetros a un ritmo cómodo. Las piernas algo cansadas pero no pesadas, han aguantado bien. Y así ha quedó una salida bastante cómoda…


Miércoles: Es verdad que dudé salir o no salir. Me parecía tarde y me notaba agotado. Pero me puse las zapatillas y aprovechando que la temperatura bajaba, me he lancé a hacer unos kilómetros tranquilos. Y de tranquilos, agradecidos. Disfruté con una música agradable, una temperatura magnífica y la tranquilidad que te aporta la soledad.Esta quincena de agosto toca descansar, recuperar para comenzar el entrenamiento de 12 semanas camino al Maratón. Así que a disfrutar de los kilómetros!!!


Viernes: Salí a estirar algo las piernas y me equivoqué de recorrido… demasiadas cuestas para mi cansancio en este viernes… Aún así y sudando como un ‘cerdo’, me quedaron unos bonitos kilómetros a un buen ritmo.


Sábado: Vaya sudada… sólo se me ocurre a mi salir a estas horas, 19.30, y con el calor que caía todavía. Pero demasiada tentación. Nuevamente fantástica comida mediterránea con su arrocito característico y… luego… running mediterráneo. Estupendo aunque las cuestas cuestan lo suyo.


Domingo: volví a Salir a correr en condiciones físico climáticas adversas. debería tener premio. Pero el premio es el que nos llevamos nosotros mismos después de asumir que lo que hemos hecho ha sido una locura. Calor tremendo, digestión de comida dura, piernas cansadas pero… ahí estaba yo, sudando de lo lindo, sintiéndome un loco más entre los pocos que me he cruzado, a un ritmo penoso pero con la satisfacción de haber cumplido.Estos días la alimentación cambia, los excesos se acumulan y, también decirlo, cuesta más ponerte las zapatillas y salir… ya recuperaremos.



Así ha sido:




El total de kilómetros realizados esta semana, del 1 al 7 de agosto, han sido 51,81 km a un ritmo medio de 5:19 min/km y una velocidad media de 11,30 km/h.


Ha seguir...

Dice Sacha Guitry que...

"Si los que hablan mal de mí supieran exactamente lo que yo pienso de ellos, hablarían peor."

lunes, 8 de agosto de 2011

viernes, 5 de agosto de 2011

miércoles, 3 de agosto de 2011

Mi meta estos días de calor veraniego es terminar el día consiguiendo salir a correr un rato, mucho o poco tiempo, lo que apetezca y aguante. Los kilómetros, este agosto, es lo de menos.

Julio Running: 216,18 km

Claro que podía haber sido un mes mucho más sabroso, en cuanto a kilómetros running se refiere, pero el verano viene como viene y no se puede estar en todo. Las piernas comienzan a sentir el cansancio del año y el calor marca su etapa más agotadora en el cuerpo.

Pero debo decir que todo lo que sea superar los 200 kms mensuales, para mi es objetivo cumplido.




  • Distancia: 216,18 km


  • Días entrenados: 18


  • Tiempo entrenado: 19 h:13':08"


  • Ritmo medio: 5:19 min/km



  • Velocidad media: 11,30 km/h
La mesa de un trabajador dice mucho del trabajador.

Dice William Shakespeare que...

"Los mejores hombres son los de pocas palabras"

martes, 2 de agosto de 2011

Competencias y estructura Dirección General de Empleo de la Comunidad de Madrid.



Artículo 16.- Dirección General de Empleo


Corresponden a la Dirección General de Empleo, además de las competencias previstas en el artículo 47 de la Ley 1/1983, de 13 de diciembre, de Gobierno y Administración de la Comunidad de Madrid, las correspondientes a la prestación de servicios para el empleo, creación de empleo estable e intermediación laboral y, en particular, las siguientes:

1.1. En materia de Orientación e Intermediación Laboral:


a) La ejecución de la intermediación laboral.
b) La organización de la Red de Oficinas de Empleo de la Comunidad de Madrid.
c) La autorización de las Agencias de Colocación en el ámbito territorial de la Comunidad de Madrid.
d) La oferta de servicios de apoyo a las personas desempleadas y ocupadas que faciliten la inserción laboral de unos y la mejora ocupacional de otros, agilizando y optimizando la intermediación de la oferta y la demanda.
e) Las funciones relativas en el territorio de la Comunidad de Madrid, relativas a las actividades de la Red EURES (European Employment Services).
f) Las funciones relativas a los fondos de promoción de empleo, exceptuadas las referentes a las prestaciones por desempleo.
g) Las funciones relativas a la obligación de los empresarios de registrar o, en su caso, comunicar los contratos laborales, establecidas en el artículo 16.1 del Texto Refundido del Estatuto de los Trabajadores, así como la comunicación a la Oficina de Empleo de la terminación del contrato de trabajo.
h) Las funciones relativas a la inscripción y registro de demandantes de empleo.
i) La Comprobación del cumplimiento de las obligaciones que, como demandantes de empleo, tienen los solicitantes o beneficiarios de las prestaciones de desempleo y comunicar los incumplimientos, en su caso, a la Entidad Gestora de las prestaciones.


1.2. En materia de Programas de Empleo:


a) La participación en los Consejos de Coordinación Estatal y Autonómica de la Política de Empleo, en la elaboración y desarrollo del Plan Nacional para el Empleo.
b) La promoción de la innovación y la adaptación laboral a la sociedad de la información como medio del mantenimiento del empleo y realizar estudios de mercado.
c) La participación en la elaboración de todos aquellos informes necesarios para detectar las necesidades del mercado de trabajo, así como variables del mercado de trabajo y la evolución de los perfiles ocupacionales y los requerimientos profesionales.
d) El establecimiento de cauces de participación con los agentes sociales.
e) La determinación de los criterios de reconocimiento y homologación de los centros y entidades colaboradores, así como la supervisión y control de su funcionamiento.
f) El fomento de la cooperación y las relaciones institucionales con entidades públicas y privadas, organismos regionales y estatales e internacionales en materia de empleo y para el desarrollo de nuevos sistemas de fomento del empleo.
g) La promoción de la participación en iniciativas europeas y los proyectos aprobados por la Unión Europea y cooperar con Instituciones del ámbito de la misma para fomentar la transnacionalidad de los trabajadores de la Comunidad de Madrid.
h) La cooperación con los organismos correspondientes de la Administración del Estado, con otras Comunidades autónomas y con los entes locales, en materia de su competencia.
iLa elaboración de planes de servicios integrados para el Empleo.
j) El diseño de programas de apoyo a las iniciativas locales generadoras de empleo promoviendo, en colaboración con los Ayuntamientos, el desarrollo de Pactos Locales por el Empleo.
k) La elaboración de convenios de colaboración para la prestación de servicios para el empleo.
l) La elaboración de criterios para la evaluación y seguimiento de las actividades aprobadas y valorar los resultados.
m) La elaboración de convenios y programas con las empresas para la realización de prácticas y contratación del primer empleo, para alumnos procedentes de FP (Formación Profesional), Universidades e Institutos universitarios.
n) El fomento de la ayuda a las PYMES (Pequeñas y Medianas Empresas) para la formación, el empleo y el desarrollo, como ventanilla única coordinada con la Administración Local.
ñ) La elaboración de programas de empleo específico dirigidos a grupos de edad, primer empleo y parados de larga duración y a la mujer.
o) La gestión en el ámbito de la Comunidad de Madrid de las subvenciones y ayudas públicas del Estado canalizadas a través del Servicio Público de Empleo estatal en el ámbito de las competencias de esta Dirección General.
p) La articulación de convenios con entidades asociadas de los servicios Integrados para el empleo.
q) La gestión de los programas nacionales de escuelas taller y casas de oficios, incluyendo la programación, organización y gestión de las acciones.
r) La gestión de los talletes de empleo.
s) La realización de todas las funciones contables y administrativas tanto desde el punto de vista de licitación como liquidaciones contables de cada uno de las acciones que se imparten en los diferentes programas.

1.3. En materia de Integración Laboral:


a) El fomento y promoción de la integración laboral de trabajadores discapacitados a través de programas de ayudas y subvenciones a Centros Especiales de Empleo y empresas ordinarias.
b) El fomento y promoción de la integración laboral de personas en situación o con riesgo de exclusión social a través de programas de ayudas a Empresas de Promoción e Inserción Laboral.
c) La ejecución de las competencias administrativas en materia de calificación, descalificación, registro, certificación y control de los Centros Especiales de Empleo.
d) La resolución de los expedientes de inscripción y baja registrada correspondientes al Registro Administrativo de Empresas de Promoción e Inserción Laboral de personas en situación de exclusión social subvencionables por la Comunidad de Madrid, así como las actuaciones administrativas de control sobre las mismas.

2. La Dirección General de Empleo se estructura en las siguientes unidades administrativas orgánicas, con rango de Subdirección:


a) La Subdirección General de Orientación e Intermediación Laboral, a la que corresponde el ejercicio de las funciones comprendidas en el subapartado 1.1 del apartado 1 de este artículo.


b) La Subdirección General de Empleo., a la que corresponde el ejercicio de las funciones comprendidas en el subapartado 1.2 del apartado 1 de este artículo.


c) La Subdirección General de Integración Laboral, a la que corresponde el ejercicio de las funciones comprendidas en el subapartado 1.3 del apartado 1 de este artículo.
La confianza se convierte en un juego de azar envuelto en destreza: el error y el acierto pueden provocar tanto beneficio como problemas.

lunes, 1 de agosto de 2011

Querido hijo...

Si tienes decidida una meta, escríbela. Plantéate un tiempo para alcanzarla, sin excesivas prisas, y un plan de trabajo o acciones para tratar de alcanzarla. A lo mejor nunca llegas a conseguir, pero siempre tendrás la brújula esa brújula anotada en el cuaderno, para que no te desvíes mucho del camino.

Running 2011... y 30: 55,01 km... vamos!!!



La semana running terminó y el mes también... aunque en lo laboral seguimos adelante con ilusión, fuerzas y objetivos que cumplir.

En running la semana ha sido ya cansina, nublada, con sombras (como muestra la foto)buscando el cumplimiento de objetivos kilométricos y con ganas de runnear más relajado y sin esfuerzos.


Pero seguimos cumpliendo con las salidas planteadas (4 ó 5) y cumpliendo el objetivo en kilómetros (mínimo 50). Eso provoca que a veces tenga que salir sin ganas, que las piernas se arrastren por el calor y la mala circulación sangüinea y que me tenga que llenar de pensamientos muy positivos para calzarme y salir. Ahora comienzan semanas algo más relajadas, intentando los 40/50 km y buscando un estado óptimo para a mediados de agosto comenzar la preparación del Maratón de Valencia.


Por cierto que el viernes todos recibimos con alegría (al menos yo) de la convocatoria de elecciones Generales para el 20 de noviembre. Algo que creo es positivo y bueno para España, para los españoles y para el futuro de nuestro país. El día de antes había abonado la inscripción del Maratón de Valencia que tenía como fecha el mismo 20 de noviembre. Estaba tremendamente ilusionado y cuando me enteré que coincidía pensé que, además de perder los 48 euros, debía de buscar otro Maratón por esas fechas para no dejar de lado también la motivación. Pero el domingo leí en la página oficial la buena noticia de que cambiaban el Maratón de fecha (el 27 de noviembre). Una semana más y dos fechas claves.



En fin, esta semana pasada la comencé el lunes con una salida increiblemente mejor de lo que esperaba. Tras los 20km del domingo y tras una terrible tarde envuelto en 'documentos' de Emploe quise salir a trotar un poco a ver que tal respondían las piernas. La temperatura todavía era alta, algo más de 30ºC, salí tranquilo pero pronto he cogí un buen ritmo. Las piernas respondieron y terminé con algo más de 11 km a un ritmillo respetable. Música tranquila, nada de trance, pensando y organizando la semana en cada zancada… para terminar bastante bien.



El miércoles comencé el día a las 9 con una reunión de ‘números’ y se fueron encadenando una a otra hasta las 20 h que pude terminar. Qué mejor que calzar las zapatillas y, aunque con calor, salir pitando hacia el Cerro para respirar, sentir, buscar esa paz y tranquilidad que me llena y me genera la suficiente energía como para colocar ideas y pensamientos. Me acompañó Clemente y así los kms se hicieron mucho más llevaderos. Calor, fantásticas sensaciones y buen estado de piernas…



El jueves volví a salir. Fue vergonzoso porque no podía más. Ni mental ni físicamente era capaz de aumentar el ritmo. El calor, el cansancio, el estres, me pudo y casi salir a correr una tarde como esa se me hizo más que cuesta arriba. es más, mi ritmo fue como si fuera subiendo cuestas… Salí, hice unos kilómetros, pero me demostré a mi mismo que estaba más cansado de lo que pensaba. De los peores días running del año. plofffff!!!!!


El viernes descansé y de viaje recuperé. Y el sábado, tras una comida fantástica de familia y amigos, a base de buena paella, vino fresquito y un roncito para terminar... no quise perder la oportunidad de rodar por junto al Segura y ese mediterráneo nuestro. Oliendo a mar y pinos y sintiendo la humedad y la brisa que provoca correr por esta zona levantina.





Y ayer domingo después unos cientos de kilómetros al volante, me apetecía estirar las piernas. El calor en Madrid tremendo, así que me puse las ’free´ y salí a estirar cuerpo. No quería hacer más de 5 km a buen ritmo y es lo que hice en un principio, medio calentando, a unos 5:10 min/km. Pero me encontré bien y qué leche, decidí meterle caña y hacerme 3 km a ritmo. El primero salió a unos 5 min, el segundo a 4:55 y el tercero, que hacía el km, a 4:29 min/km. Así que encantado con este entrenamiento que finalizó la semana, el mes y que pretendía estirar las piernas. Conseguido.





Y así el total de kilómetros realizados esta semana, del 25 al 31 de julio, ha sido de 55,01 kms a un ritmo medio de 5:20 min/km y una velocidad media de 11,20 km/h.


Así terminó la semana... Feliz verano y felices kilómetros...

Dice Montaigne que...

"Encuentro tanta diferencia entre yo y yo mismo como entre yo y los demás."