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Mostrando entradas de septiembre, 2011
Querido hijo...
Comete errores porque eso significa que haces cosas y, además, de ellos aprenderás. Pero no cometas los mismos errores más de una vez porque eso significará que ni aprendes, ni te has aprendido la lección.

Velocidad También Para el Maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, puede que te estés equivocando. La fuerza, la potencia es un arma fundamental para vencer la distancia de Filípides.

Muchos corredores cometen el error de hacer volumen y olvidarse de la velocidad cuando preparan sus maratones. Lo cierto es que todo depende del nivel que tengas, porque si eres “novato” te bastará con hacer rodajes más largos de los que tienes por costumbre, pero si tienes cierta experiencia con esta fórmula no vas a conseguir grandes tiempos. Os damos varias claves:
Haz carrera de ritmo con series de 5 a 7 km apenas un poco por encima de la velocidad prevista, o intervalos de 1.500 a 3.000 metros con 1 a 2 minutos de recuperación trotando suave.
No corras más de un 10% de tu volumen semanal a estos ritmos más altos. Intervalos de 3 a 5 minutos, con el mismo tiempo de recuperación que de carrera fuerte.
Como máximo haz un 8% de tu volumen semanal a este ritmo.

No hagas ni carrer…

Dice Mark Twain que...

"No vaya por ahí diciendo que el mundo está en deuda con usted. El mundo no le debe nada; estaba ahí antes que usted."
Existen tiempos para todo y tiempo para nada.

Música Running 2011: Incognito - Everyday

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Una fantástica recomendación que recojo por aquí...
Ser un líder en los buenos momentos es facilísimo. El verdadero líder resulta en las situaciones tensas y complicadas.
Querido hijo...
Sé bueno en lo que haces, si puede ser sé el mejor o, al menos, inténtalo. Será la única manera de que no te ignoren.

'Hijos de Israel' por Ángela Vallvey

Interesante artículo publicado en La Razón de ayer domingo:

El judaísmo es la más antigua de las tres religiones monoteístas, de él manaron primero el cristianismo y, luego, la más «joven»: el Islam. El calendario hebreo dice que éste es su año 5771. Para nosotros, transcurre el 2011. Para los musulmanes, el 1432, creo. Pese a tener el culto más viejo, los judíos sobrellevan una historia convulsa que no termina. El Talmud menciona que forman un pueblo que siempre vive «hostigado, acosado, perseguido y acorralado», y que nunca ha sido fácil ser judío. En el Génesis se consagra la Tierra Santa de Israel como la patria judía. El mundo se divide así entre Israel y… todo lo demás. Cuando el Islam no existía como religión, Herodes el Grande, muy aficionado a las obras públicas, reconstruía el Segundo Templo –símbolo del pueblo judío– sobre lo que antiguamente fuera el Monte Moriá, el lugar donde Abraham fue a sacrificar a su hijo Isaac. Lo que hoy queda de aquel templo –el Muro Occidental o …

Dice George Bernard Shaw que...

"El hombre razonable se adapta al mundo; el hombre poco razonable se empeña en intentar que el mundo se adapte a él. Así pues, el progreso depende del hombre poco razonable."
Todo exceso acaba por ser un problema; pero toda carencia, también.

Running 2011... y 38: 55,16 kms. de descarga!!!

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Creo que es entendible y, si no lo fuera, lo entiendo yo: esta semana estaba cansado. La anterior había pasado los 70 km y creo mis piernas lo notaron así que ésta decidí que fuera de descarga y transición, haciendo unos entrenos más o menos respetables, en cuatro días y quitarme la tensión mental por la acumulación del TODO.
Así lo hice y debo destacar que quedé muy contento con mi último entreno, el domingo, y los ritmos que pude marcar. Creo haber ganado ritmo y ahora toca mantenerlo en más kms.
Lunes: Tocaban 9 tranquilos y salieron 10 en plan tortuga… Tortuga pero disfrutando y sintiendo que tras el rodaje largo del domingo las piernas respodían en condiciones… Disfrutando que tras un día de intensas reuniones y temas más o menos vistos, tras un almuerzo en mi Getafe con amigos, tras una sobremesa agradable y un paseo excelente, todavía quedaron fuerzas para escuchar buena música y salir a zapatear por las calles… contento,
Miércoles: A gloria vendita me supieron estos kilómetros. A…
Los que realmente no tenemos nada importante en la vida de qué quejarnos, nos pasamos el día haciéndolo de verdaderas gilipolleces.
Querido hijo...
Las virtudes y principios no se van pregonando por ahí, se practican en el silencio de cada uno.

Decálogo gobierno Partido Popular 100 primeros días.

El líder del PP tiene claro qué medidas adoptará en los primeros cien días de gobierno si ganas las elecciones generales. Esta es la hoja de ruta de Rajoy tras el 20-N:

1. Reforzar los controles y endurecer las responsabilidades para que los gestores no asuman compromisos de gastos sin respaldo presupuestario. No se pueden dejar facturas en los cajones sin que nadie responda de ellas.

2. Un Pacto Territorial por la Austeridad y la Eficiencia que establezca una estrategia que ponga fin a las duplicidades y solapamientos entre Administraciones.

3 .Establecer por Ley unacartera de servicios públicos básicos comunes para todos los ciudadanos, que incluirá la educación, la sanidad y los servicios sociales.

4 .Una Ley de Unidad de Mercadoque, en colaboración con las Autonomías, ponga fin a los obstáculos que dificultan la libre circulación de bienes y servicios dentro del territorio nacional.

5. Un sistema de reconocimiento mutuo de autorizaciones y de licencias, en colaboración con las Autonomí…

Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 7/15

SEMANA DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE

Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 14 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )

Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´15 , recup. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.

Viernes: descanso.

Sábado: 14 km.
( 2 km a 5´30 – 4 km a 5´15 – 5 km a 5´00 – 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )

Domingo: 28 km.
( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 18 km a 5´10 )
Sólo el hecho de despertar cada día ya supone una oportunidad. ¿Por qué desperdiciarla?
Querido hijo...
No alardees de ti. Deja que te encuentren y descubran poco a poco, siempre será y serás más interesante.

Música Running 2011: Leann Rimes - Cant Fight The Moonlight (BSO Bar Coyote)

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Es que me encanta...

Dice Herodoto que...

"Es preferible ser audaces y correr el riesgo de padecer la mitad de los males que esperamos que permanecer en cobarde apatía por temor a lo que pueda ocurrir."
Querido hijo...
Sé siempre tú, porque tú eres y serás tu mejor tú.

Música Running 2011: Calling All The Monsters - China McClain

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Tiene su marcha...
La adversidad sólo la domina quién se enfrenta a ella.
Querido hijo...
No te obsesiones con los proyectos, pero proyecta.
Es bueno que a uno se le eche de menos. si no se le echa de menos es que cuando ha estado ha pasado desapercibido. Si se le echa de menos parece que, al menos dejó poso o lo que vino fue aún peor.

Lo que veo... y 49.

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Dice Paramahansa Yogananda que...

"La posesión de riqueza material sin paz interior es como morir de sed mientras nos bañamos en un lago. ¡Si la pobreza material debe ser evitada, la pobreza espiritual debe ser aborrecida! La pobreza espiritual, y no la falta material, es la causa profunda del sufrimiento humano".

Mi Minaya... y 7.

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Felices se creen muchos, felices son unos pocos. La felicidad es ese estado en continuaconstrucción, que puede caer un día o puede durar toda la vida. Siempre depende del esfuerzo que dediquemos.
Repetir algo es no dejar de perfeccionarlo.

Las Diez Sefirot de la Cábala.

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Los bloques de construcción de la terminología cabalística son las Diez Sefirot. Estas son las diez emanaciones o "luces" a través de la cual Dios interactúa, y se relaciona, con su mundo.

Cuando la Cábala observa diversos acontecimientos que han sucedido en el mundo, o varios mandamientos divinos en la Torá, los clasifica y describe en términos de estos distintos modos de interacción.

Antes de describir estas Diez Sefirot y su uso, debemos enfrentarnos a un problema fundamental.

Unicidad de Dios Versus las Diez Sefirot

El judaísmo ha colocado en su bandera el principio de la unicidad de Dios.

Un judío proclama dos veces al día, "Escucha, oh Israel, Dios es nuestro señor, Dios es Uno".

Cuando hablamos de los mártires que sacrificaron sus vidas en nombre de Dios -- especialmente aquellos que fueron forzados a convertirse al cristianismo -- hablamos de personas que fueron martirizadas en nombre de la unidad de Dios.

¿Cómo podemos ahora diluir ésta, la más importante de las …
Las palabras indignas son esas que dices sin pensar y te las guardan para siempre.

Dice Ralph Waldo Emerson que...

"En lo que respecta a los métodos, puede que haya un millón o más, pero de principios hay pocos. El hombre que comprende los principios acierta eligiendo sus propios métodos. El hombre que va probando métodos, ignorando los principios, tendrá problemas."
Siempre hay que cuestionarse lo establecido, para así poder cambiar las cosas.

Running 2011... y 37: 71,01 kms en condiciones!!!

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Ha sido una semana de esas en las que te queda la sensación de haber cumplido, más o menos, los objetivos propuestos. Objetivos en lo personal, en lo laboral y... en lo que a running se refiere. Terminé la semana pasada con los entrenamientos del Plan establecido más o menos cumplidos, con los ritmos más o menos óptimos y, sobre todo, con una sensación de carga y cansancio no excesiva. Quiere decir que cuando uno trata de cuidarse, de no hacer excesos calóricos importantes, de llevar el día a día más o menos organizado, consigue que los kilómetros salgan como desea.
Así es el resumen del entrenamiento semanal:
El lunes no fue de mis mejores días. No sé si el cansancio, la tortilla de patata que almorcé y que no digerí bien o el calor (31ºC al salir), el caso es que los kms me costaron bastante. Tocaban 9 kms a ritmo cómodo según el Plan y quedaron 10 a unos ritmos algo más bajos de lo normal.
El miércoles, tras el martes de descanso, el plan que tocaba era algo así como 14 km + 30´ aco…
A lo mejor para encontrar respuestas debes plantearte primero las preguntas.
Hay que acercar la realidad de la economía a las aulas.

Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 6/15

SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE

Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)

Jueves: 8 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )

Viernes: descanso.

Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20)

Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre – 1h. 40´13 a 4´45 km y 1h.41´58 a 4´50 )

Mientras corro y... 9.

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Dice Shakespeare que...

"No midamos nuestra tristeza por su valor, porque entonces será interminable."
No tienes por qué ser el mejor, por eso confía y rodéate de los mejores.

Del libro 'Cómo los mejores jefes implican a sus empleados' de Charalambos A. Vlachoutsicos

“Cómo los mejores jefes implican a sus empleados”, de Charalambos A. Vlachoutsicos (Universidad de Atenas).
Seis claves para el éxito:
1. Ser modesto. 2. Escuchar con atención y mostrarlo. 3. Invitar a los desacuerdos. 4. Centrar la agenda. 5. No tratar de tener todas las respuestas. 6. No insistir en que se tome una decisión.
Empezar es el principio fundamental del éxito; no empezar, del fracaso.
Cada uno tiene su potencial por sí mismo, no necesita al otro para ser, es.

Música Running 2011: Fragma vs P. Diddy Toca's Last Night · deparamo piano

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Excelente versión... para running fenomenal... Where is the Limit???
Me creo algo inteligente, pero pienso que no soy sabio.

Dice Clístenes que...

"El sabio no sigue los mandamientos de las leyes, sino de la virtud."
Lo siento pero correr al aire libre, con sol o sin él, con frío o calor, lloviendo o nevando, dejándote acariciar por ese viento a veces áspero y desagradable, respirando el oxígeno que te impulsa y sintiendo todas esas sensaciones de libertad que te aporta el espacio abierto, no es comparable a esas cintas de gimnasio envueltas en cuatro paredes... Todo es respetable, nada es comparable.

'El ABC del Judaísmo' por Rav Noaj Weinberg

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Todo sistema está construido sobre principios fundamentales. Por ejemplo, las bases de la lengua española son sus letras. Si tú quieres leer y escribir primero tienes que aprender el alfabeto.
El Judaísmo también tiene su ABC, sobre el cual está basado.
La "A" del Judaísmo
Esta es una premisa en la que todos estamos de acuerdo: Los Seres Humanos son criaturas sociales.
Si hubiésemos nacido en China, probablemente estaríamos agitando pequeñas banderas rojas o un libro de dichos de Mao. Si hubiésemos nacido en una buena familia católica de Sicilia, probablemente estaríamos mostrando nuestro rosario.
La primera pregunta que debemos hacernos es: ¿De dónde proviene mi "filosofía de vida"? ¿Es esencialmente una visión griega de la vida? ¿O romana? ¿Oriental? ¿Judía? Intenta preguntarte lo siguiente: "¿Si yo hubiera nacido en una familia de fundamentalistas musulmanes, qué estaría haciendo de mi vida hoy en día?".
Porque si no te haces esta pregunta, hay bastantes pos…
Las ambiciones personales siempre frenan los proyectos comunes.
No tienes por qué ser el mejor, por eso confía y rodéate de los mejores.

Mientras corro... y 8.

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Dice Epicteto que...

"No busques que los acontecimientos sucedan como tú quieres, sino desea que, sucedan como sucedan, tú salgas bien parado."
Escribir no es más que abrir la puerta de tu mente para que se ventile un poco.

Mi Minaya... y 6: El Abuelo y la Castaña.

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Motivación: 'Kilian Jornet. Correr a las puertas del cielo.' por Olalla Cernuda

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Dicen sus rivales que para poder ganarle solo hay una opción: «Atarle los cordones de las zapatillas». Otros de los que corren con él aseguran que lo suyo «está en los genes; si no, no se explica». Lo dicen quienes saben que con solo 23 años, el español Kilian Jornet es el auténtico rey de las carreras por montaña. En invierno y en verano. Da igual que sea armado con unas zapatillas que con unos esquís, Jornet es imbatible y campeón del mundo varias veces en la especialidad, y lo más sorprendente de todo es que parece hacerlo sin sufrir. Verle llegar a meta tras una carrera de 100 millas —166 kilómetros— de montaña considerada la más dura de Europa sorprende no solo por la superioridad con que gana, sino porque cruza la línea de llegada sin apenas sudor en el rostro.

Pero lo de correr a este chico le viene casi de nacimiento. Los padres de Kilian eran los guardas del refugio de montaña de Cap de Rec, en el Pirineo catalán, y él mismo cuenta que desde muy niño tenía que bajar, junto a …
No he llegado a comprender mas que aquellas cosas a las que trato de no buscar una explicación.
La plenitud de la vida y la felicidad se vive más con lo más esencial -que suele ser lo mínimo- y menos material: la familia y los Amigos.

Running 2011... y 36: 63,45 km. y seguimos acumulando!!

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En esta semana hemos vuelto a seguir el plan aunque con algún kilómetro menos de esa salida larga que debía haber sido la del domingo. Tampoco se trata de volverse loco y estoy contento con el volumen de kms semanales y los ritmos a los que van saliendo. Estoy tratando de evitar compromisos personales pero quedan esos que no se pueden evitar ni, por cierto, me apetece evitar. Así podemos resumir esta semana que comenzó con el entrenamiento del...
Lunes: Tocaba el rodaje de transición, casi de descanso, de 8 km a un ritmo cómodo. Así salió y, con una música relajada en los oídos, pude buscar unos buenos kilómetros tratando de bajar el ritmo para que las piernas, cansadas, no sufrieran mucho. Buenas sensaciones, temperatura algo más elevada, pero todo bien. Tras el descanso del Martes llegó el Miércoles: Tocaban 13 km con un ritmo alegre. Los 6 primeros debían ser tranquilos, entre 5:20 y 5:25 y los 7 últimos km a un ritmo entre 5 y 5:05 min/km. A mi me salieron algo repartidos y desiguale…

Dice Omraam Mikhaël Aïvanhov que...

“¿Por qué los humanos no cesan de fabricarse limitaciones y cargas inútiles? ¿No se dan cuenta de que hundiéndose en la materia, pierden su alegría de vivir? Todas las cargas que han acumulado pesan sobre su corazón. Que se liberen de ellas y la alegría regresará.

Muchos viajeros que visitan países muy pobres, a menudo se han sorprendido de descubrir una población alegre, sonriente, mientras que en los países prósperos ¡la gente tiene un aspecto tan triste! Pues bien, en efecto, contrariamente a lo que se puede imaginar, la abundancia material no aporta mucha felicidad a la gente. Todo ese mundo artificial que se han fabricado, ahora los ha convertido en prisioneros. Las cosas han ido tan lejos, el comercio y las finanzas ocupan un lugar tal que ya no sabemos cómo salir de este engranaje. Y mientras prospera la economía, por así decirlo, los humanos, a su vez, se hunden."
El desorden en una zona de trabajo -oficina, despacho, mesa- suele significar algo así como 'No me importa nada'.

Entrevista a Mario Conde para Jot Down Cultural Magazine

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Merodeando por ahí encuentro esta interesante entrevista de Mario Conde:

Chaguazoso está en O Penedo dos Tres Reinos, la frontera entre los tres viejos reinos medievales de Castilla, Galicia y Portugal. A Mezquita es una casa rural que sirve de refugio asceta a este hombre largo y delgado, que se pone casi de puntillas frente a los grandes ventanales para tratar de abarcarlo todo con la mirada. Mario Conde (Tui, 1948) vive una vida más; probablemente la más tranquila de sus vidas anteriores. Pasado el éxito explosivo de la juventud y la experiencia en la cárcel, Conde ha recompuesto las piezas de su vida al punto de que ahora piensa cómo recomponer las de su país. Su perfil agónico se desliza por Intereconomía y mantiene en internet cita diaria con sus lectores, que llenan sus foros y sus conferencias a la llamada del oráculo.



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