Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 6/15

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SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE

Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)

Jueves: 8 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )

Viernes: descanso.

Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20)

Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre – 1h. 40´13 a 4´45 km y 1h.41´58 a 4´50 )

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