Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 6/15

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SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE

Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)

Jueves: 8 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )

Viernes: descanso.

Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20)

Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre – 1h. 40´13 a 4´45 km y 1h.41´58 a 4´50 )

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Åvinu shêbashåmaím, yithqadesh Shimkhå, Tåvo Malkhuthkhå, ye'åsê Retsonkhå kevashamaím ken bå'årêts. Êth lêkhêm khuqenu ten lånu hayom. Uslakh lånu 'al khatå'eynu kefí shêsolkhím gam anakhnu lakhotím lånu. Vë'al tëvi'enu lidey nisåyon, ki 'im khaltsenu min hårå. Ki lëkhå HaMamlåkhåh, HaGvuråh vëHaTif'êrêth lë'olmey 'olåmím. Åmen. El Padre Nuestro es una de las Oraciones más bellas que existen. Eso pienso. Me he interesado últimamente en buscar por ahí la Oración en hebreo. No es fácil y estoy encontrando algunas diferencias entre unos y otros. Aunque por aquí dejo algunos ejemplos , me gustaría, si alguién tiene a bien, recibir sugerencias del auténtico Padre Nuestro en len gua hebrea. Es posible que sea alguno de éstos, pero tengo mis dudas. (la transliteración se lee de izquierda a derecha) Abienu shebashamayim yitkadesh shimcha, tabo malchutecha, yease retsoncha ba’aretz kebashamayim . Ten lanu et lechem yoman, uslach lanu al chataeinu, kefi
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