jueves, 31 de mayo de 2012

Ser igual pero diferente, eso es la normalidad y en la normalidad no existe la exclusión y aquél que excluye, posiblemente, sea el anormal.
En estas pequeñas notas voy escondiendo, de alguna forma, las semillas que me van haciendo crecer.
El poder exige responsabilidad, y la responsabilidad significa: responder siempre.

miércoles, 30 de mayo de 2012

La poesía, el verso, el ritmo, la palabra, la composición es el alma de cada día. Por eso la vida es un poema.

Running 2012... y 21: 50,84... alérgicos kms!!!




Van van van. Van las semanas que no vuelven, pero consigo que vayan. Corro a trompicones, busco encontrarme con los kilómetros y lo voy consiguiendo. No sé si tengo necesidad de kilómetros o los kilómetros me necesitan a mi, el caso es que sigo, continuo, busco y encuentro esos huecos, esos tiempos cada vez más difíciles, para escapar de lo cotidiano y refugiarme en la mente, en el espíritu, en la vida.

Así quedó la semana:

Lunes 21: Vale, pasable, de lunes. Un running tranquilo, demasiado pensativo y reflexivo, en otras cosas y eso ha hecho que los ritmos y sensaciones hayan sido normales... Pero contento.
11.57 km
01:01:14

Martes 22: Con bastante dolor de cabeza, con mil de pensamientos y reflexiones que hacer... salieron unos kilómetros más que terapeúticos y necesarios. Sube la temperatura y hoy diré que el clima era ideal para disfrutar del running... Intenté hacerlo.
10.58 km
00:54:27

Jueves 24: No fue la carrera que pretendía, pero salí, me puse a correr buscando una trail, hacia al Cerro y cuando me di cuenta estaba pasando la hora de running. Bien, buenos kilómetros pero un ritmo muy tranquilo.
14.54 km
01:18:03

Domingo 27: Salí y corrí. Tranquilo, tras un par de días de festividades en Getafe, necesitaba limpiar cuerpo, mente y espíritu. Y así hice, comenzando tranquilo, bajo un bonito sol, hacia el Cerro... Terminé contento, no salió mal ritmo (se nota cuando calzas zapatillas más ligeras) y a ir recuperando.
14.15 km
01:14:14




Total de km realizados esta semana, del 21 al 27 de mayo, ha sido de 50,84 km. Los ritmos no han sido malos aunque, como en todo, mejorables... Buenas sensaciones!!!

Dice Andrés Trapiello que...

"Sin agual el río ya no es río. El puente
sin agua sigue siendo un puente, y sigue
siendo pregunta una pregunta siempre
aunque a menudo creas haberla respondido."

martes, 29 de mayo de 2012

Música Running 2012: Canción Anuncio San Miguel 2012 Ciudadanos Lugar llamado Mundo - Jamie Cullum

Muy buena canción y buen anuncio...

El progreso siempre surge tras un grave problema.

Visita al Centro Especial de Empleo Manantial Integra en Meco.



El Centro Especial de Empleo Manantial Integra "Farma" recibe la visita del viceconsejero de Educación y Empleo de la Comunidad de Madrid, Jesus Valverde y el Director General de Empleo José Luis Moreno.






Es la segunda ocasión en la que el viceconsejero, acompañado del director general de Empleo Jose Luis Moreno, muestra un gran interés por las necesidades de inserción sociolaboral de las personas con trastorno mental.




Durante la visita, se ha ofrecido una visión global de la actividad que desarrolla Fundación Manantial en la atención integral a personas con trastorno mental, y específicamente en el área de la creación de empleo protegido para aquellas personas con importantes dificultades de inserción en el mercado laboral ordinario.




El presidente del Patronato de Fundación Manantial, Francisco Sardina, en su recorrido por las instalaciones de la planta ubicada en la localidad de Meco, ha mostrado las 9 líneas de producción de los 1.000 metros cuadrados en las que trabajan en la actualidad 114 trabajadores con discapacidad mental, lo que supone un 94,21% del total de la plantilla. El laboratorio, autorizado por la Agencia Española del Medicamento como laboratorio de acondicionamiento secundario de medicamentos y almacenamiento, tuvo una capacidad de producción de 7.999.628 unidades manipuladas durante el 2.011, con un porcentaje de error cero, lo que ha supuesto un aumento de la producción de un 128% con respecto al año anterior.




También ha estado presente en el acto la consejera delegada de Salud, Servicios Sociales y Familia del Ayuntamiento de Alcalá de Henares , Ana de Juan, que junto al equipo de Manantial Integra "Farma" ha conocido de cerca la actividad del centro especial de empleo.

Dice Juanma Roca que...

"Podrás ser el mejor y el más grande, hasta grandioso quizá; sin embargo de nada servirá tal grandeza si no contribuye a un bien mayor: la grandeza de todos, la grandeza del bien, del bien compartido por todos."

domingo, 27 de mayo de 2012

Así pensamos: así sentimos y vivimos.

Dice Helen Keller que...

"Mi optimismo no es una dulce e irrazonable satisfacción. Conozco bien la maldad del ser humano. Mi optimismo no descansa en la ausencia del mal, sino en la creencia de que el bien prevalece al final"

sábado, 26 de mayo de 2012

música Running 2012: Paulina Rubio - Boys Will Be Boys

Ante el pesimismo... alegría y optimismo. A bailar!!!

Dice Omraam Mikhaël Aïvanhov que...

"¿Qué podéis añadir a un recipiente que ya esté lleno? Nada, primero hay que vaciarlo. Lo mismo sucede con el ser humano: si no se vacía de sus defectos y de sus malas costumbres, ¿cómo podrán instalarse en él las virtudes y las cualidades divinas? Este es el sentido de la renuncia: renunciar es vaciarse, abandonar ciertos hábitos perjudiciales para sí mismo y para los demás para poder introducir en su lugar algo mejor, más beneficioso.


Aquellos que han comprendido el sentido de la renuncia, se esfuerzan en crear en ellos mismos este vacío indispensable para que las cualidades divinas vengan a introducirse en ellos. Que dejen de pensar que serán desgraciados si renuncian a ciertos placeres. No, al contrario, porque estos placeres minúsculos serán reemplazados por placeres mucho mayores y de mejor calidad."

viernes, 25 de mayo de 2012

'UN PAÍS DE LLORONES' por Santiago Álvarez de Mon

Hace cuatro años en esta misma columna escribí sobre el optimismo. Entonces ya se avistaban los nubarrones que han desencadenado la actual tormenta. Me acompañé de una persona extraordinaria, Helen Keller, sorda, muda y ciega. "Si a pesar de mis privaciones soy feliz, si mi felicidad es tan profunda que se convierte en una filosofía de vida, resulta que soy una persona optimista por elección". No es difícil imaginar porqué recurro a ella. Lo peor no es la entidad real de nuestros problemas, muchos y graves, sino el ambiente de pesimismo que se respira. Lea el periódico, encienda la TV, escuche la radio, dígame cual es el tono predominante de noticias y reportajes. A partir de una realidad preocupante -las cifras de paro están ahí, el drama tiene nombre y apellidos concretos-, la opinión se desliza hacia presagios escatológicos. Como un calabobos pertinaz la conversación pública influye en nuestras conversaciones privadas. Revise la lista de encuentros, relaciones y diálogos de esta temporada. ¿Cuántos tienen una tonada tristona y aprensiva? La pérdida de brío y confianza, la crisis psicológica se ha ido instalando paulatinamente entre nosotros.
¿Sugiero mirar a otra parte, minimizar los desgarrones personales, obviar la tragedia de muchas familias? No, desconfío de pócimas balsámicas que se limitan a aliviar el escozor de heridas frescas y profundas. Vuelvo a Keller. "Mi optimismo no es una dulce e irrazonable satisfacción. Conozco bien la maldad del ser humano. Mi optimismo no descansa en la ausencia del mal, sino en la creencia de que el bien prevalece al final". El problema del pesimista es que acaba teniendo razón. Visionario y futurista, con su actitud negativa coadyuva a perder un partido sobre lo que ya pronosticó que no había nada que hacer. Precisamente porque estamos mal, porque el partido está complicado, es crítico elegir una mirada optimista pegada a la dura realidad.
¿Razones para la esperanza? Una muy real, sin necesidad de actos de fe. Hay instituciones y personas a las que les va bien. Estas mismas páginas de EXPANSIÓN se hacen eco periódicamente de profesionales que han percibido oportunidades donde otros solo veían problemas. Europa es otro motivo. Pese a su artritis y cansancio, no podemos despreciar el caudal de prudencia y aprendizaje que su historia atesora. En lugar de abrazar el euroesceptismo, los extremos ideológicos se tocan, somos unos de los países más europeístas. Necesitamos los EEUU de Europa; cuanto antes, mejor. A paseo la pérdida de soberanía nacional. Más Europa es la solución, no el problema.
Nuestras empresas son otra fuente de ilusión. La salida al exterior de las firmas del Ibex, su presencia desacomplejada en las grandes ligas internacionales no es casualidad. Hay mucho talento y trabajo detrás de esa expansión. También hay que confiar en nuestras pequeñas y medianas empresas. Desde su experiencia y saber muchas se han dado cuenta de que hay que salir al extranjero, italianizarse, aprender márketing, venderse mejor.
Ninguna empresa se entiende sin el esfuerzo descomunal de hombres y mujeres que se abren paso en sus carreras profesionales a base de codos e inteligencia. La crisis está acelerando y profundizando la dimensión multicultural del directivo español, asignatura tradicionalmente suspendida. Muchos jóvenes también son un factor de aliento. Advertidos de los errores del pasado, en gran parte debido a la debilidad de sus mayores, incapaces de educarles en la disciplina y el mérito, van tomando nota. Los más vagos y violentos se limitan a despotricar del sistema, pero los más se están poniendo las pilas.
Cada persona, en su irrepetible individualidad, si se empeña, es argumento para el optimismo. La crisis nos invita a indagar sobre nuestro ser y condición. Víctor Frankl sugirió que así como se erigió la Estatua de la Libertad en la costa este, en pleno Manhattan, debería alzarse otra sobre la responsabilidad en la costa oeste del pacífico. Sin la segunda, la primera se exhibe ufana y gritona, hablando solo de derechos. ¿Alguna responsabilidad tengo en la crisis? ¿En algo me he equivocado? ¿Qué he aprendido? ¿Puedo elegir otra actitud y reaccionar? ¿Confío todavía en mí?
Desde la autenticidad de nuestras conversaciones más íntimas, deberíamos ser más selectivos, y en lugar de entregarnos a la causa ruidosa y contagiosa del fatalismo, buscar interlocutores que hablen y vivan en otro dial. No es tiempo para llorones victimistas, sino para personas curtidas, alegres, inteligentes, perseverantes y humildes que exprimen el regalo de vivir. Como dice el poema: "No llores, que las lágrimas no te dejarán ver las estrellas".

Publicado en Diario Expansión el 23 mayo 2012

Dice Helen Keller que...

"Si a pesar de mis privaciones soy feliz, si mi felicidad es tan profunda que se convierte en una filosofía de vida, resulta que soy una persona optimista por elección"

jueves, 24 de mayo de 2012

Las crisis hacen aflorar todos los problemas y todas las miserias.

CORRER POR MONTAÑA.













7 CLAVES PARA SER UN CORREDOR TODOTERRENO





- Primero piensa que en los entrenos y carreras de montaña el ritmo es distinto al del asfalto. El reloj no cuenta igual. Calcula siempre que vas a tardar casi el doble en subir que en bajar.
- En competición tómate las cosas con calma. Hay que ser muy reservón al principio, pues el gasto energético es mucho mayor. No compares tus tiempos con los del asfalto.
- No desesperes si te parece que vas despacio o que te desenvuelves mal en la montaña. Prueba a hacer lo mismo andando y verás la diferencia. Si se te hace duro, observa el paisaje, abre tus sentidos y disfruta del esfuerzo.
- En las ascensiones acorta la zancada y aumenta un poco la frecuencia. Si tienes que echar a andar, hazlo (pero sin viciarte).
- En los terrenos difíciles hay que quitarse el miedo. Al principio puedes usar hasta coderas y rodilleras si te sientes más seguro. Para mejorar en terreno técnico, elige una zona difícil y con fuerte desnivel de bajada y pasa cien, hasta mil veces. O baja tramos largos de escaleras lo más rápido posible, verás como ganas confianza.
- Ojo con las grandes altitudes y los cambios metereológicos: hay que prever lo imprevisible.
- No te pases. No hagas entrenamientos de más de 2 horas, pues el cuerpo no lo asimila y sólo conseguirás cansarte más.





PLAN PARA SER UN RUNNER 4X4





1ª Semana
Lunes: Carrera contínua por montaña suave.
Martes: Carrera contínua + 3 circuitos de gimnasia de piernas.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Carrera contínua normal.
Viernes: Calentamiento + 5 x cambios de 3' por montaña.
Sábado: Descanso activo: paseo por la montaña.
Domingo: Carrera continua por montaña.





2ª Semana
Lunes: Descanso
Martes: Calentamiento + 6-8 x 600 m rec.3'
Miércoles: Carrera contínua por montaña suave.
Jueves: Descanso.
Viernes: Carrera contínua + 20' gimnasia variada de piernas.
Sábado: Calentamiento + 4 x cambios de 5' por montaña suave.
Domingo: Carrera continua por montaña.




3ª Semana
Lunes: Descanso.
Martes: Calentamiento + sesión técnica: repeticiones de bajadas
Miércoles: Carrera contínua por montaña suave.
Jueves: Carrera contínua larga en terreno llano.
Viernes: Descanso.
Sábado: Calentamiento + 30' sólo de subida con fuerte desnivel.
Domingo: Carrera continua suave por terreno variado.





4ª Semana
Lunes: Descanso
Martes: Calentamiento + 8 cuestas de 300 m rec.=4'
Miércoles: Carrera continua en terreno llano
Jueves: Calentamiento + sesión práctica: repeticiones de bajadas.
Viernes:Descanso
Sábado: Calentamiento + 30' sólo de subida + 10' de bajada con fuerte desnivel.
Domingo: Carrera contínua por montaña suave.





* La carrera continua será entre 1h y 2h como máximo, según el estado de forma de cada uno y la distancia en montaña que pretendamos correr. El calentamiento debe comprender un estiramiento general de 10' + cc un mínimo de 30' + estiramiento general. El cinturón lastrado puede ser una riñonera portabidones como la que llevaremos en carreras, cargada al máximo y con peso extra.





TECNICA
- Fortalecer bien la musculación de las piernas no sólo es bueno para subir; nos dará seguridad y confianza en las bajadas.
- En descensos de gran desnivel y buen terreno, abre los brazos.
- Si vas deprisa por terreno técnico, haz apoyos muy cortos y rápidos. Así, si hay alguna piedra u otro elemento suelto, el apoyo será tan fugaz que no te provocará caídas.
- Las bajadas son agotadoras también y, sean por buen o mal terreno, conviene descansar a ratos. Es decir, hacer tramos deprisa y otros más tranquilos. Otra de las fórmulas para descansar es alternar la carrera y bajar a saltitos.
- En las subidas largas con gran desnivel es bueno echar a andar de vez en cuando, porque a veces la velocidad será la misma que al trote. Pero tampoco conviene andar demasiado porque, a la larga, avanzamos menos y nos costará más echar a correr de nuevo.
- Para subir andando deprisa apoya las manos en las rodillas y haz palanca en la extensión de la pierna.
- Usa zapatillas de tu talla, es decir, que te sobre medio centímetro en la puntera estando de pie en reposo. Si están más ajustadas te destrozarás la punta de los dedos y las uñas. Si están holgadas, el pie se moverá y te saldrán ampollas. En carrera, usa calcetín fino y pon un poquito de vaselina entre los dedos y en las zonas en las que alguna vez te hayas rozado.
- Las carreras de montaña son tan duras que hay que descansar más de lo habitual. Los tres días antes dale descanso a tus piernas.





CONSEJOS
Recuerda que en las carreras de montaña de montaña nunca se sabe lo que te va a venir luego, por ello, es mejor ir reservando.
Camina mucho por la montaña como método de entrenamiento.
Bebe mucho líquido el día previo de la carrera.
Es importante descansar, mucho más que en las carreras del asfalto. Los tres días antes de una carrera de montaña no hagas deporte.
¡Cuidado con la altura! El gasto energético para llevar el mismo ritmo irá en aumento a medida que ganes altitud. Deja que sea tu propio cuerpo el que marque el paso de carrera.
Lleva algo de fruta encima mientras compitas.
Para potenciar el cuádriceps tiene que hacer pesas en excéntrico (para que el cuádriceps te puede retener en las bajadas) y en concéntrico (para tener potencia en las subidas). No te saltes un día de pesas a la semana incluso cuando estés compitiendo (con menor peso y menos repeticiones). Además hacer series de multisaltos, escaleras y cuestas (atención, a diferencia del asfalto ahora es más importante hacerlas bajando que subiendo).
La altura y el viento aumentan la deshidratación.

Carreras de montaña: técnica y adaptación, claves para el corredor De caminante a corredor, de excursiones de una jornada a tiempos que se cronometran en minutos... las técnicas y claves que exponemos en este artículo te abrirán las puertas de una disciplina con entidad propia e importancia creciente: las carreras de montaña.





Ya no sorprende a nadie ver atletas corriendo por cualquier cordillera o macizo de nuestro país realizando las rutas más clásicas y duras en tiempos antes nunca imaginados por los montañeros de “a pie”. Y nadie niega que correr por montaña es una verdadera especialidad de atletas-montañeros que se desenvuelven con soltura y destacan frente a otros cuando el terreno se inclina, se llena de piedras o dificultades, o desciende vertiginosamente. La técnica y adaptación a los terrenos montañosos y a los desniveles son la clave de los corredores de montaña. ¿Cómo lograrlo? Intentaremos dar algunas claves sobre el tema.





Ha habido grandes atletas de pista, campo a través y ruta que no han conseguido adaptarse a los perfiles y dificultades de la montaña. Su clase y calidad les pronosticaban buenos resultados, pero resulta que eso no basta en competiciones de carreras de montaña. Y también he visto grandes montañeros perderse en las clasificaciones de las carreras entre anónimos deportistas. En cambio, sí ocurre al revés. Por lo general, los buenos atletas de montaña, tienen registros bastante aceptables en ruta, se defienden bien en el campo a través o dominan técnicas de alta montaña. Estamos hablando de una especialidad que conjuga dos deportes clásicos: el atletismo de fondo y la montaña. Y como todo deporte que mezcla dos disciplinas, no vale destacar en una de ellas solamente. El cambio de un montañero o de un atleta a un corredor de montaña es también cuestión de tiempo, pero no es complicado. La primera clave es la paciencia. Tendremos que darnos tiempo para poder rendir a un nivel bueno para cada uno de nosotros y en el camino seguramente nos llevaremos alguna decepción. No pasa nada. Las carreras de montaña son otro mundo. Si nunca hemos competido en una de ellas parecerá que por mucho que corremos no avanzamos apenas. O si venimos de las carreras de fondo, nos dará la impresión de que por algunos caminos no se puede ni correr. Es normal, pero con el tiempo, la práctica y el entrenamiento, eso se pasa.


La técnica del mountain runner La biomecánica de la carrera en montaña no es exactamente igual al de las carreras en ruta o campo a través. Los enormes y largos desniveles por una parte y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña. La muestra está en que, aún llevando un buen entrenamiento, seguro que tendremos agujetas al día siguiente de una carrera de montaña si siempre hemos entrenado en llano y por asfalto. Los especialistas en estas pruebas son personas de gran resistencia orgánica, buen tono muscular y fuerza en las piernas y, por lo general, gran inteligencia y cabeza para regular los esfuerzos.


La adaptación al terreno va a ser mejor por lo general en deportistas que provienen de la montaña que en los atletas de fondo. Depende de la seguridad para desenvolverse por terrenos con dificultades: bloques de piedra, curvas y sendas superestrechas o nieve por ejemplo. Es una capacidad entrenable que se consigue perdiendo el miedo a caer y a hacerse daño, pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y cuádriceps fundamentalmente. Un sistema de entrenamiento es correr por terrenos técnicos, acelerar 20 o 30 metros y luego volver a nuestro ritmo inicial. Alguna vez nos caeremos, pero es igual que cuando aprendimos a montar en bici; y por ello no abandonamos ¿no? Nuestros acelerones nos irán dando confianza, deberán ser cada vez más largos hasta llegar a hacer series o intervalos a altas pulsaciones en recorridos largos. Posteriormente hay que ir progresivamente aplicándolo a las bajadas, donde más “miedo” podemos tener.


Esos interminables ascensos En las subidas hay dos formas de avanzar. La primera es a ritmo constante pero sin dejar de correr; salvo cuando el terreno o el desnivel ya no lo permitan. La segunda es alternar la carrera y andar a pasos rápidos. Cada uno debe probar y valorar cuál es la técnica que mejor se le da. La primera alternativa es más frecuente en atletas de gran sentido del ritmo y menos fuertes, pero de gran resistencia y capacidad aeróbica. Son capaces de mantener el trote durante subidas largas, muy largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces de dar enormes y muy frecuentes pasos cuesta arriba que les recuperan aeróbicamente, para después echar a correr otro rato. Pero corren un peligro: pueden “viciarse”, andar demasiado y perder tiempo en las subidas.En cualquier caso, yo aconsejo entrenar siempre corriendo. La mejora de esta cualidad será, como casi cualquier entrenamiento, simulando las condiciones de las competiciones. Conviene simplemente hacer entrenamientos en los que pasemos más de treinta minutos o una hora corriendo en subida sin parar. Caminando, la técnica más habitual en subida es apoyar nuestras manos en las rodillas para hacer “palanca” mientras andamos. En algunas carreras se permite el uso de bastones ligeros de trekking. No es fácil coordinarse bien entre brazos y piernas con los bastones, por lo que debemos entrenarlo también.


Fuerza Mayor

Hemos hablado que, tanto por las dificultades del terreno, como por las bajadas y por los enormes desniveles en subida, la fuerza es un componente técnico muy importante que nunca debemos olvidar en nuestros entrenamientos. La fuerza nos va a dar la posibilidad de subir más y mejor, pero también es un componente importante porque un buen tono muscular nos dará seguridad en las bajadas, más capacidad de reacción ante torceduras, malos apoyos o ante la inestabilidad del terreno. Además, las circunstancias ambientales y de la propia competición hacen que el desgaste energético sea mayor, por lo que unos músculos bien tonificados y acostumbrados al trabajo de fuerza y de resistencia tendrán un mayor rendimiento. En pretemporada, en invierno, es bueno hacer esquí de travesía o bicicleta de montaña. Además de trabajar cardiovascularmente, también vamos a trabajar la potencia de nuestras piernas. En plena temporada de competiciones no es malo seguir haciendo una sesión semanal de bicicleta de montaña aunque considero mejor hacer musculación en sala. Las sesiones deben ser guiadas por un monitor o entrenador que conozca nuestros objetivos y el entrenamiento que llevamos habitualmente. Nuestro principal motor en las subidas y bajadas serán los cuádriceps, pero no debemos descuidar el resto de grupos musculares del tren inferior: gemelos-soleo, musculatura isquiotibial, flexores de la cadera y glúteos. En esas sesiones debemos aprovechar para trabajar la musculatura abdominal y lumbar que tanto sufren en las subidas y bajadas, o ¿a nadie le han dolido los “riñones” tras una carrera de montaña?



Mucha cabeza Todos sabemos que un gran deportista destaca no sólo por sus cualidades físicas, si no por su inteligencia a la hora de competir. Aunque no pretendamos ganar la Copa del Mundo, o ni siquiera una carrera local, cualquiera aspiramos a lograr un buen puesto o mejorar los tiempos de años anteriores en las carreras de montaña. Así que la cabeza no sólo será un factor clave para los que disputan los primeros puestos, sino para cualquier competidor. Regular bien, conocer nuestros límites y capacidades, nuestro estado de forma, el trazado y desniveles de la prueba y las condiciones en que se va a desarrollar puede ser lo que haga que lleguemos o no a meta; así de simple. El famoso “muro” del maratón en una carrera de montaña no tiene lugar fijo, puede aparecer en cualquier momento. En primer lugar debemos reconocer que en nuestra especialidad la comparación de tiempos con carreras en ruta no son una referencia válida. Hay innumerables factores fijos a tener en cuenta (desniveles, terreno, altitud) que alteran el ritmo y los tiempos, y otros que pueden hacer variar nuestros registros de un año a otro en la misma prueba: el viento, la niebla, el sol, el estado del terreno… Es fundamental conocer la distancia de la carrera, el desnivel acumulado, la altitud, referencias de los records, los avituallamientos –sobre todo qué dan en ellos– y un pronóstico del tiempo.


Independientemente de la distancia y los desniveles, cuanto más tiempo se pase en altitud más desgaste habrá. No es lo mismo subir y bajar todo de una vez, que subir y bajar constantemente. Correr por nieve, y dependiendo del estado de ésta, es mucho más agotador. El sol en altura puede ser arrollador... Todos estos factores deben ser valorados técnicamente a la hora de regular el ritmo de carrera. Ésta es una de las claves fundamentales para lograr nuestro objetivo. Se supone que hemos hecho el entrenamiento adecuado y hemos llegado a la competición en óptimas condiciones, ahora debemos aplicar la cabeza. Es importante olvidarse de los piques. Igualmente no debemos correr rápido en las zonas llanas o en los caminos de buen firme; a no ser que estemos llegando a meta. Regular y reservar fuerzas nos llevará a remontar muchos puestos al final, a no sufrir “pájaras” y rendir al máximo. Nunca tenemos que despreciar los avituallamientos. No importa parar unos instantes para beber y/o comer bien. Incluso debemos evaluar cuánto tiempo estaremos sin poder avituallarnos por lo que, si es preciso, llevar un portabidones o una riñonera con agua, bebida isotónica u otro aporte energético.




El buen corredor de montaña, sin referirnos a su nivel deportivo, debe conjugar pues una serie de factores para lograr el éxito: resistencia orgánica, fuerza, desenvoltura técnica, buena preparación e inteligencia. Como en cualquier otra especialidad deportiva, todo es entrenable, todo se puede mejorar con paciencia y trabajo. Habrá personas más aptas, que se adapten mejor y con más cualidades que otras, pero no por ello van a dejar de entrenar estos factores. No debemos olvidar trabajar todos los aspectos técnicos que afectan directamente a las carreras de montaña. No sólo nuestra progresión estará en función del trabajo que hagamos, también dependerá de ello poder disfrutar más y mejor de las competiciones, de sus entornos, de los paisajes y del ambiente que encierran estas pruebas al alcance de todos.


Las rodillas: Puntos clave En el artículo que vamos a presentaros, quiero prestar un poco de atención a la, sin duda, articulación que más “sufre” en la práctica deportiva del entorno de la montaña: Las rodillas. Estudiaremos su anatomía, sus funciones, su papel en la práctica deportiva y ofreceremos consejos para evitar lesiones en el futuro
Son muchas las personas que acaban, de una u otra forma, sintiendo algún tipo de molestias en esta parte del cuerpo, y no es de extrañar...Conocer su anatomía, las funciones que realiza durante la práctica montañera, y las peculiaridades de las estructuras implicadas nos dará algunas ideas sobre la problemática que arrastran sus lesiones.Por último, daremos algunas nociones sobre que es lo que podemos hacer para “cuidar” un poco más nuestras rodillas. Y como una correcta programación de las cargas de trabajo que soportan, así como una adecuada recuperación de cualquier patología o problema de aparezcan es requisito indispensable si queremos que nos duren toda la vida. Convendrá empezar de menos a más. De lo más sencillo, que es decir que la rodillas es una articulación, a lo más complicado, que será tratar de explicar la funcionalidad de dicha articulación.


Nociones anatómicas: Como digo, estamos hablando de una articulación, que todo el mundo sabe situar anatómicamente en los miembros inferiores. Esta articulación, pone en contacto, o articula, diversos huesos, entre los que hablamos de fémur, rótula, tibia y peroné. Principalmente Fémur – Tibia y muy especialmente la rótula...por sus particularidades como hueso que luego veremos. Como en toda articulación, hablaremos del conjunto de estructuras “blandas” que realmente forman y conforman la articulación: cápsula articular (con su cartílago articular) y líquido sinovial, ligamentos, meniscos, fascias, tendones, músculos, vasos, nervios... Para nosotros, aparte de los huesos ya citados y como aspectos más destacables: Ligamentos, cruzados (anterior y posterior) y laterales (interno y externo).Meniscos, interno y externo. Tendones, del cuadriceps, con su porción del propio cuadriceps y el rotuliano, el complejo denominado “pata de ganso” (tendones de los músculos Sartorio, Recto interno y Semitendinoso). También del Bíceps femoral y de los Gemelos.


A nivel de fascias, la “Fascia Latta”, también banda o tracto “Iliotibial”, estructura similar a un tendón, que a modo de banda “desciende” desde prácticamente la cadera, hasta la zona de la tibia, por la parte externa del muslo. Es fácil de palpar, porqué suele tener cierta dureza, de tipo fibroso, en la parte más cercana a la rodilla, por la parte externa, sobre todo si estáis sentados. Por último, y dada la gran cantidad de “condropatías” que muchas veces son diagnosticadas, con mayor o menor acierto...a nivel de la articulación, los cartílagos articulares de fémur y rótula. La tibia no tiene este tipo de cartílago, ya que, por un lado, la tibia no articula directamente con rótula, y por otro, respecto al fémur tiene una protección especial como son los meniscos.
Funciones de las rodillas: De modo similar, comentaremos someramente que a la rodilla, como efectora fundamental de la más humanas de las acciones, andar en bipedestación, se le exige una doble tarea: -Por un lado estabilizar, crear una correcta transmisión de sensaciones propioceptivas (ver artículo sobre propiocepción), soportar el peso de todo nuestro peso... Recordemos que en la marcha, hay un momento en que todo el peso del cuerpo recae sobre una pierna, y en consecuencia sobre una rodilla. Si a esto sumamos que al subir o bajar montañas, además debemos vencer, bien nuestro peso, bien nuestra inercia...duro trabajo para los pocos centímetros cuadrados de articulación. Un gran presión...que como veremos es causa de algunos problemas. -Por otro lado, poseer la movilidad suficiente como para que esa marcha, esa carrera, ese descenso, ese salto...sean eficientes. El pie y la cadera, conjuntamente, deben acoplar y adaptar el movimiento, las condiciones del terreno. Principalmente hablaremos de flexionar (doblar) y extender (estirar) la rodilla, aunque tendremos en cuenta que hay pequeños movimientos de lateralización, rotaciones y coaptaciones-decoaptaciones.


De nuevo, como repito en múltiples ocasiones, la globalidad delas acciones del ser humano. No podemos hablar de la rodilla sin implicar directísimamente, desde la bóveda plantar, en el pie, hasta la pelvis...y todo el cuerpo a fin de cuentas. Para todo esto, y para que al final podamos realizar todo lo que nuestro cerebro está ordenando, o todo lo que nuestro entorno nos está solicitando, disponemos, de modo casi perfecto, de todas esas estructuras (más algunas otras que por cuestión de espacio e interés del tema no abordamos), que hemos visto hace poco. Huesos, ligamentos, músculos...


Refiriéndonos a la flexión y extensión, podemos decir que , en un movimiento realizado en cadena cerrada (con el pié apoyado, o fijo en algún sitio, por ejemplo al hacer el impulso sobre un pie en alto, al subir una montaña) la tibia, hace de plataforma sobre la que el fémur se eleva. Para ello, los cóndilos del fémur, que es la parte del hueso que está más cerca de la tibia, tienen una forma como de rodillos, como de cilindros, uno a cada lado y paralelos, y la tibia se acomoda con dos superficies, llamadas Glenoides, igualmente paralelas paralelas, cóncavas, paralelas, a modo de encaje para los cóndilos del fémur. Se puede simplificar diciendo que el Fémur, desliza y rueda sobre la tibia. A esto hay que sumar la rótula, que se desliza en dicho movimiento, en sentido “arriba-abajo”, sobre los cóndilos del fémur. También, un poco cambia su posición lateralmente. Es decir, que la rótula es un hueso, en cierta manera, libre, pues se ve rodeado por el tendón del cuadriceps y también da faceta a la articulación. Su movilidad es pues extraordinaria, y a la vez crucial para el buen funcionamiento del principal movimiento de la rodilla. En dicha faceta de la rótula que conforma la articulación (para entendernos, la parte de la rótula que mira para adentro, la que está “contra” el fémur), hay un importante cartílago articular. Cualquier problema a este nivel nos dará las consabidas condropatías. Pero no siempre son lo que aparentan ser, y muchas veces tienen otra causa que puede ser identificada, y en consecuencia corregida en la medida de lo posible.


Si la extensión se realiza en cadena abierta, por ejemplo, dar una patada al aire, o a una pelota que sale lanzada, la cosa cambia sustancialmente. Pero explicar esta otra situación se nos escapa de nuestro propósito, y prefiero ceñirme al ejemplo de subir un pico, o elevarnos en un paso de escalada, o incluso dar una pedalada en BTT. Por si esto fuera poco, hay que dar esa estabilidad a la que antes hacíamos referencia, y que de modo esquemático resumimos así. Para dar mayor congruencia a la flexión y extensión que acabamos de ver, sobre las glenoides de la tibia, es decir, entre tibia, y para que “apoye” mejor el fémur, tenemos los menicos, Como hemos visto que hay dos cóndilos en el fémur, paralelos, que recaen sobre las dos glenoides de la tibia, paralelas, habrá, obviamente, dos meniscos, como así es. Externo e interno. Para estabilizar esas pequeñas lateralizaciones, pues están los ligamentos laterales. Para estabilizar las torsiones y los desplazamientos anteroposteriores, pues los cruzados. Para que los huesos no se desgasten en exceso por los roces (virtuales, pues en principio, si no hay patología, no existen dichos roces en el sentido estricto de la palabra), pues esta el líquido sinovial, las bolsas serosas que facilitan los contactos entre diferentes estructuras, el cartílago articular.. Para la movilidad, y contribuir aún más a la estabilidad, todos los músculos que actúan a ese nivel.


Y además todas las restantes estructuras con sus funciones: nervios, vasos sanguíneos... Y no quiero cerrar esta parte sin volver a lo mismo...la unión hace la fuerza, y la globalidad de las acciones es patente. No es tan sencillo como acabo de exponer y cada uno tiene su función. Aunque de modo porcentual, una estructura pueda hacerse cargo e una acción o función, de modo general, casi todas estas partes contribuyen a casi todas esas funciones. Lo siento pero es así. El cuerpo no se puede permitir el lujo de que la limitación en sus funciones de una parte pueda comprometer esas funciones. En la medida de lo posible, habrá que salvaguardas las prioridades de la persona. Y una de esas, como seres humanos bípedos, es, indiscutiblemente, la marcha. Aplicación en la práctica deportiva: Y ahora, para acabar, vamos a tratar de interpretar un poco, que pasa con todo esto, cuando empezamos a subir una montaña... Empezamos, como siempre, calzándonos las botas, poniéndonos la mochila sobre los hombros...cogemos aire, y a por la cuesta que tenemos enfrente. Como todos sabréis, cuando comenzamos cualquier tipo de actividad física, se producen una serie de adaptaciones más o menos inmediatas en nuestro organismo. Todo ello derivado del aumento de solicitaciones energéticas que nuestros músculos demandan para poder llevar a cabo la actividad en cuestión. Directamente relacionado con ello, pero que merece la pena comentar aparte, encontramos todas esas otras adaptaciones que podríamos denominar como intrínsecas a la actividad en cuestión. Aun siendo bastante similares en el fondo, cada modalidad deportiva, hace que cambie la forma. Indudablemente la estabilidad de, ya que estamos en ello, la rodilla, será similar en cualquier gesto que implique la rodilla, pues como hemos visto, tanto la flexo-extensión, como las mínimas lateralizaciones o rotaciones, con iguales para cualquier gesto deportivo. Pero en el fondo, no será exactamente igual, las adaptaciones que hagamos en un salto de voleibol, que en una bajada de montaña. Ni siquiera será lo mismo en montaña que en escalada, o en Btt. Un ejemplo muy claro: en Btt el recorrido articular es prácticamente idéntico en cada ciclo, en montaña mucho menos, y en escalada quizás todavía menos. De igual manera, cuando andamos, solemos poder mirar, como muchas veces hacemos, hacia el sitio que vamos a pisar. Hay una valiosa información visual que antecede y prepara las adaptaciones del pie-rodilla-cadera. Cuando escalamos solemos mirar menos, mucho más las manos. Y desde luego, en un salto de voleibol cuando se salta, no se mira al suelo para ver donde caemos. Más bien se mira la mano, los contrarios o el campo contrario. Son pequeños matices, pero no tan insignificantes como pudiera parecer...sobre todo de cara a plantear una correcta fisioterapia ante una lesión producida. Y de aquí quiero derivar la importancia que ello tiene para una posible labor preventiva, pre o poslesional.


Siguiendo con el ascenso que hemos iniciado. Como vamos viendo, nuestro sistema circulatorio y respiratorio empiezan a “acelerarse”, los músculos solicitan más aporte energético; A su vez empiezan a contraerse y relajarse, en función del músculo. Trabajan de diversas maneras, bien en cadena cerrada o en cadena abierta, bien en concéntrico (se acortan a la vez que se contraen), bien en excéntrico (se alargan a la vez que se contraen. Por ejemplo el cuadriceps en las bajadas, cuya labor es la de evitar el desplome del cuerpo por su propio peso, mediante la extensión relativa de la rodilla). También los hay que trabajan en isométrico, sin variar su longitud en su contracción. Algunos trabajan de manera agonista-antagonista, es decir, mientras unos se contraen, sus “contrarios” (por decirlo de alguna manera), se relajan, permitiendo y facilitando la labor de quien está trabajando. Otras veces hay sinergias, trabajando conjuntamente varios músculos en una misma acción. A veces hay músculos fijadores, que con su acción permiten fijar un segmento óseo, aprovechando la acción de otros en lo que verdaderamente se necesito....
Como se puede ver hay muchas posibilidades. Todas ellas reales, y que en este momento de la subida se están desarrollando de forma prácticamente automática. La marcha es un movimiento automatizado, pero en la montaña, por las especiales condiciones del terreno está más sometido a nuestra voluntariedad, dejando una parte muy importante del movimiento bajo el control de la parte voluntaria de nuestro cerebro. Por ejemplo, según lo que vayamos viendo cuando miramos el suelo...o también por lo que vayamos sintiendo a través de receptores de nuestra planta del pie, o de estructuras del tobillo, o de la rodilla. Y aquí es donde quería llegar para explicar que, otras de las adaptaciones que inmediatamente a empezar a subir hemos comenzado a “sufrir” es el de percibir, evaluar y dar respuesta a todo esto. En ello juegan un papel importantísimo y crucial todos aquellos receptores propioceptivos que tenemos en la articulación y en los músculos y tendones de la zona. Normalmente es una información que corresponde a unas solicitaciones del medio a las que se da respuesta de forma inconsciente, o al menos automática. Aun así, si la piedra que hemos pisado mal es demasiado gorda, enseguida lo vamos a notar; pero si simplemente es una pequeña rama o desnivel insignificante, nuestro cuerpo dará respuesta, adaptándonos a ello, y superando el paso de forma inconsciente. Y seguiremos con el siguiente paso.


A modo de resumen, y como ya he dicho. El cuerpo se adaptará a la actividad física de una forma global en cuanto a los aspectos musculares, circulatorios, respiratorios...y así mismo lo hará de una forma individual en cuanto a las particularidades del terreno y de la actividad en cuestión. Llegan los problemas: Pasa el pico, pasan los días, y vamos haciendo más y más actividad. En muchos casos sin prestar demasiada atención ni a pequeña molestias, ni a prevenir ciertas lesiones (estirar músculos, hidratarse bien...). Casi siempre, nunca nos hemos sometido a un chequeo o a algunos tests antropométricos que puedan poner de relieve algunas tendencias personales hacia ciertos problemas. Esto viene a ser lo normal. ¿Qué es lo que puede acabar pasando?. A nivel de otros sistemas, si no hay patologías previas, resulta indiscutiblemente beneficioso el hacer montaña. Como otras muchas actividades físicas. Nos previene de problemas circulatorios, aumenta nuestra capacidad pulmonar, eleva nuestra autoestima... Pero a nivel de la articulación, vemos que estas cargas deportivas, lo que hacen es, por un lado, pueden ayudar frente a la prevención de ciertas patologías: osteoporosis, fortalecen los músculos, previniendo esguinces, o incluso aumenta el control propioceptivo de estructuras pasivas, como ligamentos...
Pero, si la actividad está mal planteada, por ejemplo por un exceso de carga, o por una actitud demasiado agresiva con nuestro cuerpo (bajar corriendo senderos, con un mochila considerable). Pueden venir, no sólo los accidentes, sino el desgaste de algunas de las piezas de todo este engranaje. Nuestro propio peso va a repercutir en cada paso directamente sobre las rodillas. La tibia, y en concreto los meniscos soportan cargas increíbles, sobre todo en las bajadas, donde la inercia del descenso hace que la energía potencial no se transforme en cinética al 100%, sino que principalmente las rodillas tengan que absorber parte de esta energía, en forma de fricción, rozamiento, calor...Esto acaba por cargar, no sólo huesos, sino ligamentos, músculos, tendones, meniscos...la rodilla entera. Por otro lado, por la propia actividad física, los músculos y tendones se van fortaleciendo, aumentan su tono, ganan en potencia, y muchas veces, van acortándose, por que no se hacen unos estiramientos correctos (bien efectuados, y de forma sistemática), o no se hace un buen trabajo postural. Esto contribuye a que las articulaciones de las rodillas, aún cuando no hacemos montaña, se vean sometidas a un trabajo extra, pues incluso de pié, soportan grandes tensiones añadidas.


Sumemos a esto que una persona tenga algún otro factor favorecedor, como un déficit en la alimentación, o una mala hidratación. O por ejemplo unas rodillas “en flexum”...cualquier problema digno de valorarse por un profesional. Y como siempre, es la suma de varios factores lo que nos acaba por conducir a una situación patológica. En consecuencia, también habrá que valorar todos estos factores, empezando por tratar de identificarlos, para poder ver en que medida están interactuando, y cuales son los que más condicionan el problema. Porque, y esto tiene que quedar muy claro, hacer montaña, en sí misma, no es una actividad lesiva. Como he repetido muchas veces, el deporte no es malo; puede ser lesivo en función de cómo se entiende y como se hace. Aun haciendo excesos, tampoco todo el mundo tiene porque acabar con problemas, aunque, eso sí, las posibilidades aumentan considerablemente. Medidas preventivas: A modo de resumen, y como medidas que todos deberíamos contemplar: -si hay posibilidad es bueno hacerse un chequeo a todos los niveles de vez en cuando (me refiero a nivel cardio-circulatorio, test de esfuerzo, respiratorio, antropométrico...) -por supuesto, ante cualquier lesión, hacer una recuperación al 100%, procurando que se recupere lo mejor posible. -planificar correctamente la actividad. Y aquí no sólo las cargas de trabajo, sino las de reposo, estiramientos, trabajo postural... -y aparte, tener la suerte de que no se produzca un accidente, situación a la que todos estamos expuestos y que a veces se escapa a la propia prevención, pues por eso son accidentes.
Esto puede darnos una idea, de modo sencillo y breve, de porqué hay veces que se pueden producir lesiones con el paso de los años, de carácter más bien crónico, o degenerativo, debido a una serie de circunstancias que interfieren. Tener algún conocimiento al respecto es, en mi opinión, el primer paso para prevenir estas situaciones. Lo demás corre de parte vuestra y de los que nos dedicamos profesionalmente a ello.

Dice Andrés Trapiello que...

"No me importa, poema, quién te escriba
ni cuándo ni en qué sitio,
ni si no fuera yo."

miércoles, 23 de mayo de 2012

Dice Omraam Mikhaël Aïvanhov que...

"La vida diaria es como una corriente que os lleva y no siempre os da tiempo ni posibilidad de reflexionar para ver hacia donde os arrastra; por esto os dejáis invadir constantemente por todo tipo de compromisos y actividades. De momento, os parecen útiles, razonables, pero algún tiempo después os dais cuenta de que habéis perdido mucho tiempo y energía para obtener tan escasos resultados. Esto no quiere decir que no debáis interesaros en nada, aparte de la vida espiritual. En realidad, cualquier actividad puede ser beneficiosa, pero con la condición de estar bien aferrado a un alto ideal, a una filosofía divina. Si os colgáis de una cuerda sólida y bien sujeta, podéis balancearos en todas las direcciones. Pero si el nudo no es sólido, o la cuerda está gastada, os caeréis y os romperéis la espalda. Así pues, siempre debemos recordar la importancia de la unión, de la unión con el Cielo; mientras conservéis esta unión, cada una de vuestras actividades os aportará algo bueno."

martes, 22 de mayo de 2012

Todo lo que importa se da mucho tiempo en conocer. Lo que no importa, eso que no interesa, necesita sólo un momento.

Running 2012... y 19/20: 61,01 km y 52,31 km con Cross Alpino Trasierra.



He unido aquí dos semanas de entrenamiento porque ambas iban mental y físicamente unidas. La primera fue el pre Trail de Montaña del que ya he comentado y la segunda el post Trail que ha sido bastante durillo ya que he tenido dolores en tobillos y piernas prácticamente hasta hoy. Está claro que uno tiene músculos que ni sabe que existen hasta que no necesita utilizar. Las bajadas en montaña, además de técnica, requieren una fuerza en piernas y pies que normalmente no se entrenan en el running de asfalto. Para este tipo de carreras, entrenar en cuestas es imprescindible. Aquí los ritmos no cuentan tanto, aquí lo importante es correr con el mejor estado físico posible y durante el mayor tiempo, sin parar. Eso sí, me di cuenta que aún los más experimentados no podían evitar subir los interminables desniveles andando. Una experiencia que estoy deseando volver a repetir.



Así han quedado estas dos semanas:


Lunes 7: Salí a descargar las piernas. He notado algo de agujetas del domingo... pisar tanto barro tensiona demasiado. Un paseo agradable a un ritmo cómodo...


7.62 km
00:40:10

5:16 min/km


Miércoles 9: Terminé la última reunión a las 20.30 h así que llegué como una moto, me calcé las zapatillas y aproveché una temperatura increíble. Así que salí a un buen ritmo para hacer unos 10 km y con la misma prisa terminé nuevo. Contento!!!

11.13 km
00:56:18

5:03


Jueves 10: Con mucho calor, pero quería un entrenamiento de más de 10 km antes de la carrera del domingo así que marché al Cerro a dar una buena sudada... No quedó mal! Probé unas medias de compresión y algo noté de mejoría...

12.57 km
01:05:48

5:14


Viernes11: Exageración de calor. Paseo running con ánimo de desengrasar piernas pre trail del domingo. Me ha costado más, gracias al calor, que cualquier otro día. Hace una semana corría a 20º menos que hoy. Bárbaro!!!

7.43 km
00:41:10

5:32




Domingo 13: CROSS ALPINO TRASIERRA 2012: Acojonante! esa es la palabra que describe los 22 km de trail running de esta carrera. Indescriptible la dureza del perfil, el calor, el esfuerzo para correr y recorrer estos kilómetros por los montes de San Martin de Valdeiglesias pero: espectacular paisaje, ambiente, organización, olor... vida. Ha merecido la pena. He terminado destrozado, con unos tiempos que parece no han estado mal para ser el primer cross de este tipo y dureza en los que participo, pero con ganas de repetir. El perfil durísimo, con unas cuestas de un desnivel tan impresionante que te obligaban a parar, un terreno difícil (por cierto que el comportamiento de las zapatillas ha sido fantástico) y una temperatura que llegaba a los 30º en el final. Satisfecho!!!



22.26 km
02:37:27

7:04



El total esta semana fue de 61,01 km.



Martes 15: Arrastrando las piernas y buscando llanos. El dolor de cuatriceps tremendo, pero creo he hecho bien en salir a descargar un poco las piernas que parecen barriles de cemento. He hecho muy bien en intentarlo, veremos a ver como me encuentr mañana... tras estos 6 me he lanzado a descargar en la bici dando un paseo extraordinario...


6.5 km
00:34:42


5:20 min/km
Bici: Estupenda descarga de piernas tras los kms de carrera. Paseo en bici sensacional, bajo un sol estupendo para relajar en este San Isidro.


10.62 km
00:40:58


3:51



Jueves 17: Mantenimiento. Sólo puedo hacer estos kms de mantenimiento ya que el dolor de cuatriceps no me permite más. Cuando hay un desnivel veo las estrellas. Parece mentira los músculos que ni movemos nunca. Trataré de pasar esta semana como sea.


7.59 km
00:42:22


5:34

Viernes 18: Todavía cansino, todavía dolorido pero con ganas ya de hacer kilómetros así que me he ido al Cerro, forzando las piernas, bajo un sol y calor de justicia, pero contento. Ritmos muy tranquilos en esta semana de descanso.


13.5 km
01:14:37


5:31


Domingo 20: Qué día más desagradable para salir a correr: viento y frío. Lo mejor ha sido la compañía de Clemente, nuestros desahogos personales y que hemos vuelto a tener ritmo tras una semana sin poder mover, prácticamente, las piernas.


14.1 km
01:13:44



5:13







El total de kms esta semana quedó en 52,31 km incluyendo los 10 km de bicicleta.

Frente a tanta y variada opinión, a lo mejor lo inteligente es no tener opiniones.

lunes, 21 de mayo de 2012

Esos poetas del olvido: Luis Felipe Vivanco.



Cierto es que la poesía encuentra al poeta al igual que el poeta termina por encontrar el poema.

La vida me ha hecho cruzar con el hijo de uno de esos poetas del olvido: Gabino-Alejandro Carriedo.

Llamo poetas del olvido, a esos escritores desgarrados o descarriados que permanecen en el recuerdo y vida de los sabios mientras que sus páginas pasan en manos de buscadores sedientos de esencia literaria.
España fue cruel con muchos de ellos. España escondió en las ideologías mucha de su historia literaria. Qué lástima.

Pero hoy no escribiré sobre el poeta Gabino-Alejandro Carriedo. Conocer y ser compañero de su hijo, Jorge Carriedo, me ha hecho tener la oportunidad de leer alguno de los archivos que todavía guarda del padre, archivos que va haciendo llegar a la Fundación del poeta para su estudio y catalogación. Entre esos archivos se encuentran cuartillas con poemas mecanografiados de otros grandes poetas españoles y portugueses (sin duda poemas para publicar en las revistas literarias que dirigía) que eran desconocidos para mi.



Hoy he descubierto a Luis Felipe Vivanco.

Luis Felipe Vivanco fue otro gran poeta español de la época (1907-1975). Sus poemas, poco o nada conocidos para muchos, valorados por otros, son parte de ese patrimonio literario que ha quedado, desde mi humilde punto de vista, demasiado escondido por la historia.

Me llena de gratitud ir encontrándome, en el camino que es la vida, con estos poetas que, sin duda, no dejarán de vivir.
Correr se convierte en un poema en el que la zancada es una palabra que compone el verso escondido en cada latido del corazón.

Música Running 2012: Ludovico Einaudi - Divenire

Tremendo...

Dice Juanma Roca que...

"... más alto subirás cuanto más bajo desciendas; más deprisa llegarás cuanto más paciente y cercano te muestres; más fuerte te sentirás cuanto más humano y vulnerable te ofrezcas."

viernes, 18 de mayo de 2012

Si estás en movimiento tienes menos tiempo de preocuparte de las cosas.

Dice Juan Carlos Cubeiro que...

"... todo el mundo puede mostrar auténtico liderazgo… siempre que quiera (el liderazgo, como todo talento, se forja o se cultiva; la semilla es el querer, la voluntad sincera). Por tanto, el liderazgo se puede –y se debe-desarrollar. Requiere de escucha atenta, de saber mandar (dar instrucciones, con respeto y salvaguardando la dignidad ajena), de dar ejemplo, de orientar en pos de un objetivo (un proyecto ambicioso y realista, alcanzable y retador, en torno al que fluir elevando nuestras capacidades), de generar cohesión y participación, de capacitar a los colaboradores, de poner en valor nuestras mejores prácticas… No es difícil, pero tampoco es simple (es complejo, porque hemos de saber manejar distintas variables)."

miércoles, 16 de mayo de 2012

martes, 15 de mayo de 2012

Casualmente aquellos que han decidido no ganar nada para sí mismos, son los que están dispuestos a dar por los demás.

RETO CONSEGUIDO I CROSS ALPINO TRASIERRA 2012: 2h:36':45"




Hay carreras y carreras, como hay experiencias y experiencias. Este fin de semana vivimos una: nuestra primera Trail Running de montaña. Una carrera y una experiencia única: I CROSS ALPINO TRASIERRA 2012. Única por el perfil duro y difícil, única por el calor asfixiante, única por la poca técnica en carreras de este tipo que tengo, pero... única por la organización (sobresaliente) , por el ambiente, por el olor del campo mientras sudábamos los kilómetros, por el paisaje, por saber que podemos aquello que nos proponemos.


El esfuerzo que se hace en una carrera de este tipo, aunque sea de 22 km como ha sido esta, es impresionante. En esta distancia, de medio maratón, sinceramente, podría ser comparable el esfuerzo físico al que se realiza en el Maratón, con la diferencia que la cabeza va algo más despejada y entretenida. Las piernas hay momentos en los que no responden, o no pueden más, o te tiemblan y tambalean tanto que te obligan a parar.

Pero ha sido acojonante, de verdad.

A las 9 h. estábamos en San Martín de Valdeiglesias con una temperatura que rondaba los 24º y que hacía presagiar el calor que luego pasaríamos. El entorno de la salida, junto a la fortaleza o castillo, precioso, la organización desde el inicio realmente increíble. Como era una prueba de pocos corredores (no creo más de 200), para recoger dorsal y chip no hubo mucho problema: por cierto que se recogía en el interior del castillo.


A las 10 h. SALIDA. Salimos 180 participantes en dirección a la montaña. Desde la salida tocaba subida. Clemente y yo no habíamos calentado prácticamente nada, como siempre, queríamos guardarnos un poco -jaja-.



Nos colocamos los últimos en salida para ir tranquilos y calentando. Vamos, para no molestar a nadie. En esta carrera no había crono para nosotros, había que terminar con fuerzas.En los primeros kilómetros ya se hacía notar el perfil que íbamos a tener. Uff! Cierto es que de momento todos vamos en grupo.



A los 3 km entramos ya en montaña con una vegetación diferente, el suelo ya entre rocoso y terroso y los subeybajas continuos.



Reconozco que esto de correr por montaña nada tiene que ver a correr por asfalto. También hace falta técnica, mucha técnica. Rápidamente nos dimos cuenta de lo patosos que somos. Las bajadas, a veces con pendiente, eran peligrosísimas. No podías frenar y tenías riesgo de lesiones en tobillos o resto de cuerpo por irte hacia abajo si no tenías cuidado o, también, si se iba el que venía pegado a ti por detrás.


A partir de los primeros toboganes se notaba aquellos corredores experimentados en montaña de los que no lo somos.



El ambiente y la fraternidad era estupendo en todo el recorrido. Hasta yo de vez en cuando me permitía alguna gracia, con ese humor que me caracteriza, fruto de una labrada experiencia en el mundo de la comedia.



Imagino que los primeros irían a todo meter, creo que el grupo mayor, el resto, llevábamos velocidades más o menos iguales. Los ritmos imposibles ya que durante las subidas, en algunos tramos, era tal el desnivel que imposibilitaba correr o andar deprisa.


El cansancio en las piernas, cada vez más cargadas, se hizo notar cuando bordeamos el pantano. Correr en arena para luego volver a pasar a la eterna subida de la 'V', fue terrible.


Pero casi parados, con un calor asfixiante, con ánimo y disfrutando de un paisaje inigualable, subíamos y subíamos, trotábamos y trotábamos…



En los avituallamientos mucha agua, algunos también sólido, y a seguir rompiendo las piernas.

Volvimos a llegar otra vez al pico y ya quedaban sólo los 5 km de bajadas y subidas cortas. Las piernas temblaban en muchos momentos y el ritmo de los llanos o mientras descendías ya ni siquiera podía ser alto.


El final se me hizo largo. Los dos últimos kilómetros deseaba terminar como fuera y parece estaban repletos de metros y metros y más metros de lo normal.

Pero entramos en meta en lo que fue nuestra primera carrera de montaña con un muy buen sabor de boca. Contentos, sonriendo y con un tiempo de 2h:36’:45”. Cualquiera puede pensar que es mucho, a lo mejor lo es si lo comparamos con nuestro tiempo en Medio Maratón (1h:40”), pero esto es otra cosa, esto es montaña y, sinceramente, estoy enormemente satisfecho.


He experimentado lo que se siente corriendo una Carrera Popular de 10 km., hemos hecho unas cuantas Medias Maratones, unos Maratones y una Ultra fondo de 104 km... correr un Cross Trail Running de 22 km con estos perfiles es total!!!

Cada uno pensará lo que quiera o desee, próximamente escribiré un artículo sobre lo que han sido y son mis sensaciones en esta experiencia que es el correr durante estos últimos tres años. Creo que más allá de modas, más allá de hábitos saludables, correr te genera un espíritu de libertad y superación inigualable; correr te permite hablar contigo mismo y encontrarte; correr significa descubrir tus defectos y tratar de corregirlos; correr te genera una mentalidad positiva como nada en el mundo. Me creo un coach no experimentado en lo profesional pero sí en el día a día de la vida: correr ayuda, implica, te humilla, te agacha y levanta, te hace sufrir y sonreír, te cambia la forma de pensar y sentir... corre!



Nuestra comunicación nos hace descubrir cómo somos. Si no comunicas, no eres.

lunes, 14 de mayo de 2012

Dice Friedrich Schiller que...

"Si quieres conocerte, observa la conducta de los demás. Si quieres comprender a los demás, mira en tu propio corazón."

domingo, 13 de mayo de 2012

Querido hijo...

Cuando sientas miedo por algo enfréntate a ello, rétalo, hazle frente. Es la única forma de que acabes con él.
Nos acostamos a veces pensanodo que no podemos. Eso no es lo importante. Lo importante es levantarnos con la actitud de que podemos.

jueves, 10 de mayo de 2012

Querido hijo...

Sólo avanzarás en la vida tomando decisiones. Si tú no las tomas, otros las tomarán por ti.

10 consejos para corredores alérgicos.



En un mundo ideal podríamos respirar si ningún problema mientras corremos pero, desgraciadamente, cada día se incrementa la polución del aire, sobre todo en las grandes ciudades. Te mostramos la mejor forma de esquivar los malos humos.




De igual forma le ocurre a un alto porcentaje de deportistas, pero debido a la alergia primaveral. Exponerse a altos niveles de monóxido de carbono supone un descenso de la capacidad de nuestro cuerpo para transportar oxígeno y reduce nuestra capacidad máxima para aprovechar este elemento.



El dióxido de nitrógeno, asimismo, se convierte en ácido nítrico en el momento en que llega a nuestra boca y pulmones, lo que puede llegar a producir asma en pulmones sanos.

10 CONSEJOS PARA CORREDORES ALÉRGICOS

NO
• Practicar ejercicio en horas punta.

• Correr cerca de alguna vía muy transitada por coches.

• Correr por zonas donde se acumulen nubes de contaminación.

• Combinar lugares con alto nivel de polución y con fuerte luz solar.

• Frecuentar lugares poco ventilados, como coches entre tráfico congestionado.


• Sé particularmente cuidadoso si tienes asma.

• No olvides usar tu inhalador.

• Consulta los niveles de polución cercanos a tu zona.

• Considera, si fuera necesario, correr con una mascarilla para evitar elementos nocivos del aire.

• Prueba con alguna prueba de montaña, notarás la diferencia que hay en el aire.


Antes de criticar o juzgar a alguien, deberíamos ser capaces de ponernos en su lugar.

miércoles, 9 de mayo de 2012

Es difícil encontrar nuestra felicidad permaneciendo indiferentes al sufrimiento de los que nos rodean.

Lo que veo y... 72: Alcaracejos, Semana Santa 2012.



Más de 676.827 madrileños podrán acceder a los sesiones informativas para el uso del portal de empleo.

Las 42 oficinas de empleo de la región ofrecen información sobre cómo utilizar los servicio telemáticos del Portal de Empleo en www.madrid.org



· Desde enero se ha atendido ya a 21.477 demandantes en estas sesiones
· La web permite renovar la demanda de empleo, acceder a cursos o modificar datos personales
· Este servicio reduce la carga burocrática de las oficinas y permite mejorar la atención personalizada

La Consejería de Educación y Empleo ha puesto en marcha este año sesiones informativas para el uso del Portal de Empleo de las que se podrán beneficiar más de 676.827 madrileños que están registrados en las oficinas de empleo de la Comunidad de Madrid. El objetivo de esta iniciativa es ofrecer a los potenciales usuarios de los servicios de empleo las habilidades informáticas y de navegación en internet necesarias para poder realizar trámites de forma telemática.

El Portal de Empleo al que se puede acceder a través de www.madrid.org permite realizar muchos de los trámites administrativos que gestionan las oficinas de empleo de la región: consultar o renovar la demanda de empleo, modificar los datos personales y profesionales, elaborar un currículo en formato europeo, activar el alta, la suspensión o la baja de la situación de demanda de empleo o solicitar cursos de formación, escuelas taller o talleres de empleo.



El uso de los servicios telemáticos para hacer este tipo de trámites administrativos permite desahogar a los técnicos de las oficinas de empleo del trabajo más burocrático y permitir que puedan dedicar más tiempo a ofrecer asesoramiento personalizado a los demandantes de empleo y en definitiva mejorar la calidad del servicio de estas oficinas.

Desde el pasado mes de enero, cuando arrancaron estas sesiones informativas en las 42 Oficinas de Empleo de la región, ya se han beneficiado de ellas más de 21.477 madrileños. Asimismo, ya se han empezado observar resultados gracias a esta iniciativa: en el primer trimestre se registraron 108.784 renovaciones de demanda lo que supone un incremento del 50% de renovaciones tramitadas por internet respecto a diciembre de 2011.

Asimismo, la Consejería de Educación y Empleo está instalando puntos de autogestión en las 42 oficinas de empleo para aquellos usuarios que no dispongan de equipos informáticos o acceso a internet y presta asistencia a los usuarios que acudan a realizar sus gestiones a las oficinas

Dice Aldous Huxley que...

"Existe al menos un rincón del universo que con toda seguridad puedes mejorar y eres tú mismo."

martes, 8 de mayo de 2012

El equilibrio entre el derecho y el deber es bastante complicado para algunos, sobre todo para aquellos que se olvidan de que a veces el deber debe estar por encima del derecho.

Running 2012 y... 18: 51,94 km y total Abril 236,70



Nueva semana de 4 salidas. Esta vez más culpa del clima y los días festivos que de por falta de ganas. A día de hoy no sé cómo no he cogido algún catarro de refilón. Aún así hemos pasado los 50 km y el domingo tuvimos una de esas salidas trail running que tanto me gusta disfrutar: con barro incluído. El próximo domingo tendremos una trail running auténtica, de 22 km, el Cross Alpino Trasierra, por los montes de San Martin de Valdeiglesias con el ánimo de probar y disfrutar.

Así quedó la semana:




Lunes 30: Una climatología algo más que desagradable. Salí con sol y a los minutos se puso a granizar con un frío viento, luego paró para después volver a llover. De verdad que se me hicierón larguísimos estos mínimos 10 kms.

10.35 km
00:53:35
5:10 min/km


Miércoles 2: Qué maravilla!!! Un entrenamiento trail running, domando zapatillas de cara al próximo Medio Maratón de Montaña, que me ha sentado de maravilla. La temperatura ideal, sin pensar en los ritmos, haciendo un poco la cabra y buscando caminos con subeybajas... Feliz

14.2 km
01:14:47
5:16 min/km


Jueves 3: Parece mentira pero no me mojé. Hizo buena temperatura e incluso pasé algo de calor: llevaba hasta el chubasquero. Buenas sensaciones.

11.13 km
00:57:19
5:09 min/km


Domingo 6: De barro hasta las orejas, ritmo lento por peligro de accidente (todo resbaladizo), forzando las rodillas, cansino, pero un trail running inmejorable, con sol y con la compañía de Clemente... no se puede pedir más!!!

16.26 km
01:28:44
5:27 min/km


Así que esta semana, del 30 de abril al 6 de mayo, quedaron un total de 51,94 km a un ritmo medio de 5:13 min/km. No nos quejaremos, hay peores.

El mes de Abril lo cerramos con un total de 236,70 km, en 19 salidas y con un total de 20h:26':42" de running.