Running 2012... y 19/20: 61,01 km y 52,31 km con Cross Alpino Trasierra.

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He unido aquí dos semanas de entrenamiento porque ambas iban mental y físicamente unidas. La primera fue el pre Trail de Montaña del que ya he comentado y la segunda el post Trail que ha sido bastante durillo ya que he tenido dolores en tobillos y piernas prácticamente hasta hoy. Está claro que uno tiene músculos que ni sabe que existen hasta que no necesita utilizar. Las bajadas en montaña, además de técnica, requieren una fuerza en piernas y pies que normalmente no se entrenan en el running de asfalto. Para este tipo de carreras, entrenar en cuestas es imprescindible. Aquí los ritmos no cuentan tanto, aquí lo importante es correr con el mejor estado físico posible y durante el mayor tiempo, sin parar. Eso sí, me di cuenta que aún los más experimentados no podían evitar subir los interminables desniveles andando. Una experiencia que estoy deseando volver a repetir.



Así han quedado estas dos semanas:


Lunes 7: Salí a descargar las piernas. He notado algo de agujetas del domingo... pisar tanto barro tensiona demasiado. Un paseo agradable a un ritmo cómodo...


7.62 km
00:40:10

5:16 min/km


Miércoles 9: Terminé la última reunión a las 20.30 h así que llegué como una moto, me calcé las zapatillas y aproveché una temperatura increíble. Así que salí a un buen ritmo para hacer unos 10 km y con la misma prisa terminé nuevo. Contento!!!

11.13 km
00:56:18

5:03


Jueves 10: Con mucho calor, pero quería un entrenamiento de más de 10 km antes de la carrera del domingo así que marché al Cerro a dar una buena sudada... No quedó mal! Probé unas medias de compresión y algo noté de mejoría...

12.57 km
01:05:48

5:14


Viernes11: Exageración de calor. Paseo running con ánimo de desengrasar piernas pre trail del domingo. Me ha costado más, gracias al calor, que cualquier otro día. Hace una semana corría a 20º menos que hoy. Bárbaro!!!

7.43 km
00:41:10

5:32




Domingo 13: CROSS ALPINO TRASIERRA 2012: Acojonante! esa es la palabra que describe los 22 km de trail running de esta carrera. Indescriptible la dureza del perfil, el calor, el esfuerzo para correr y recorrer estos kilómetros por los montes de San Martin de Valdeiglesias pero: espectacular paisaje, ambiente, organización, olor... vida. Ha merecido la pena. He terminado destrozado, con unos tiempos que parece no han estado mal para ser el primer cross de este tipo y dureza en los que participo, pero con ganas de repetir. El perfil durísimo, con unas cuestas de un desnivel tan impresionante que te obligaban a parar, un terreno difícil (por cierto que el comportamiento de las zapatillas ha sido fantástico) y una temperatura que llegaba a los 30º en el final. Satisfecho!!!



22.26 km
02:37:27

7:04



El total esta semana fue de 61,01 km.



Martes 15: Arrastrando las piernas y buscando llanos. El dolor de cuatriceps tremendo, pero creo he hecho bien en salir a descargar un poco las piernas que parecen barriles de cemento. He hecho muy bien en intentarlo, veremos a ver como me encuentr mañana... tras estos 6 me he lanzado a descargar en la bici dando un paseo extraordinario...


6.5 km
00:34:42


5:20 min/km
Bici: Estupenda descarga de piernas tras los kms de carrera. Paseo en bici sensacional, bajo un sol estupendo para relajar en este San Isidro.


10.62 km
00:40:58


3:51



Jueves 17: Mantenimiento. Sólo puedo hacer estos kms de mantenimiento ya que el dolor de cuatriceps no me permite más. Cuando hay un desnivel veo las estrellas. Parece mentira los músculos que ni movemos nunca. Trataré de pasar esta semana como sea.


7.59 km
00:42:22


5:34

Viernes 18: Todavía cansino, todavía dolorido pero con ganas ya de hacer kilómetros así que me he ido al Cerro, forzando las piernas, bajo un sol y calor de justicia, pero contento. Ritmos muy tranquilos en esta semana de descanso.


13.5 km
01:14:37


5:31


Domingo 20: Qué día más desagradable para salir a correr: viento y frío. Lo mejor ha sido la compañía de Clemente, nuestros desahogos personales y que hemos vuelto a tener ritmo tras una semana sin poder mover, prácticamente, las piernas.


14.1 km
01:13:44



5:13







El total de kms esta semana quedó en 52,31 km incluyendo los 10 km de bicicleta.

Comentarios

  1. Anónimo22/5/12, 18:52

    Estira bien esos cuadriceps, ¿dedicas algo de tiempo a estirar?. Con la mano izquierda estiras la pierna izquierda que el pie quede cerca del culo y luego cambias de mano y lo mantienes bien estirado otro ratito. Después lo mismo con la otra pierna, primero sujetas el pie con una mano y luego con la otra. (lo del cambio de mano también para estirar isquios¡¡¡¡).

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. José Luis Moreno22/5/12, 22:08

      Gracias líder... Tienes razón, estiro poco, muy poco...
      Un abrazo!!!

      Eliminar

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