Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 7/15

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SEMANA DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE

Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 14 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )

Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´15 , recup. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.

Viernes: descanso.

Sábado: 14 km.
( 2 km a 5´30 – 4 km a 5´15 – 5 km a 5´00 – 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )

Domingo: 28 km.
( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 18 km a 5´10 )

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