Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 10/15
SEMANA DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )
Martes: descanso.
Miércoles: 12 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 5 km a 5´25 – 7 km a 5´00 )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 , recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes: descanso.
Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20 )
Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1.38´27 a 4´40 km – 1.40´13 a 4´45 km)
Lunes: 6 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )
Martes: descanso.
Miércoles: 12 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 5 km a 5´25 – 7 km a 5´00 )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 , recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes: descanso.
Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20 )
Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1.38´27 a 4´40 km – 1.40´13 a 4´45 km)
¿A qué llamas acondicionamiento físico?, ¿es técnica de carrera?.
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