Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 10/15

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SEMANA DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE

Lunes: 6 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )

Martes: descanso.

Miércoles: 12 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 5 km a 5´25 – 7 km a 5´00 )

Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 , recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.

Viernes: descanso.

Sábado: 6 km.
( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20 )

Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1.38´27 a 4´40 km – 1.40´13 a 4´45 km)

Comentarios

  1. Anónimo17/10/11, 10:18

    ¿A qué llamas acondicionamiento físico?, ¿es técnica de carrera?.

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Åvinu shêbashåmaím, yithqadesh Shimkhå, Tåvo Malkhuthkhå, ye'åsê Retsonkhå kevashamaím ken bå'årêts. Êth lêkhêm khuqenu ten lånu hayom. Uslakh lånu 'al khatå'eynu kefí shêsolkhím gam anakhnu lakhotím lånu. Vë'al tëvi'enu lidey nisåyon, ki 'im khaltsenu min hårå. Ki lëkhå HaMamlåkhåh, HaGvuråh vëHaTif'êrêth lë'olmey 'olåmím. Åmen. El Padre Nuestro es una de las Oraciones más bellas que existen. Eso pienso. Me he interesado últimamente en buscar por ahí la Oración en hebreo. No es fácil y estoy encontrando algunas diferencias entre unos y otros. Aunque por aquí dejo algunos ejemplos , me gustaría, si alguién tiene a bien, recibir sugerencias del auténtico Padre Nuestro en len gua hebrea. Es posible que sea alguno de éstos, pero tengo mis dudas. (la transliteración se lee de izquierda a derecha) Abienu shebashamayim yitkadesh shimcha, tabo malchutecha, yease retsoncha ba’aretz kebashamayim . Ten lanu et lechem yoman, uslach lanu al chataeinu, kefi
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