'DECÁLOGO PARA CONSEGUIR BIENESTAR MENTAL

Publicado en el diario El Mundo el 11/03/2012

Red social. Cuida las relaciones personales porque la felicidad se asocia a la frecuencia y la calidad de los contactos sociales, ya sea con la pareja, la familia o los amigos. Si no se tienen, es importante esforzarse en involucrarse en una red.

Hobbies sin sofá. Se ha demostrado que ver la televisión deprime, pero practicar un hobby activo, que requiere esfuerzo y concentración, genera felicidad. La clave es el 'flow', un estado de conciencia en el que uno se olvida de sí mismo, el tiempo 'vuela'.

Meditación. Técnicas como la meditación o el yoga, 20 minutos al día, ayudan a ser conscientes de la riqueza del momento presente, y por lo tanto nos permiten disfrutar más de lo que nos gusta, preocuparnos menos y actuar con perspectiva.

Carta de gratitud. Escribir una carta de agradecimiento a alguna persona que ha hecho cosas importantes por ti, aunque nunca se lo reconociste. Puede ser un amigo, un familiar, un profesor, un compañero de trabajo... Si se la entregas en mano, y la lee en el momento, el efecto aún es mayor. Los efectos duran un mes.

Tres cosas buenas. Otro ejercicio sencillo con un efecto duradero es escribir, al término de la jornada, una lista de tres cosas que salieron bien durante el día, aunque parezcan intrascendentes. En cada una de ellas hay que apuntar también por qué sucedieron. (Por ejemplo: «Mi marido me abrazó». «Lo hizo porque me quiere»).

Unas risas. No todo va a ser trabajo duro. La risa reduce el estrés y eleva el estado de ánimo, y las personas con un sentido del humor positivo (no agresivo ni autodestructivo) son más felices y más resistentes a la depresión. Fíjate en la dimensión cómica de la vida con un diario del humor. Integra en tu vida actividades y relaciones que te permitan jugar y desarrollar el lado lúdico. Aprende de los grandes cómicos y de los niños.

Practicar las virtudes. En la web de Authentic Happiness (Universidad de Pensilvania) hay un cuestionario que permite descubrir cuales son las fortalezas de cada persona. Hay que elegir una y fijar un día de la semana para practicarla en tres formas diferentes. Y hacerlo con continuidad

Altruismo. Dar es mejor que recibir. Practicar el altruismo o contribuir a una causa justa da sentido a la vida. Se ha comprobado que realizar cinco acciones al día por los demás, una vez a la semana, aumenta la felicidad.

Esfuerzo. La suerte o el talento innato ayudan a conseguir la metas, pero también es importante dedicar tiempo y esfuerzo a una tarea para conseguir el éxito. De este modo, con el éxito aumenta la autoestima y la felicidad.

Vaso medio lleno. Los optimistas son más exitosos. Una técnica para ver el vaso medio lleno, y no medio vacío, es diferenciar un suceso (un despido) de una creencia (soy un desastre) y dejarlo por escrito. Se puede encontrar más información en el libro 'Aprenda Optimismo' (Grijalbo, 1998), de Martin P. Seligman.