Plan Entrenamiento Maratón de Valencia Semana 5/15.
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 9 km + 50´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )
Martes: descanso.
Miércoles: 14 km + 30´ acondicionamiento físico.
(5 km a 5´25 – 9 km a 4´55 )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 recup. 3’00 entre series con trote suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series, en la recuperación
bajar a menos de 120 )
Viernes: descanso.
Sábado: 14 km.
( 2 km a 5´30 – 3 km a 5´15 – 8 km a 5´00 – 1 km a 5´30)
Domingo: 22 km.
( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 12 km a 5´15 )
Lo importante es ver cómo estás los lunes después de las semanas con tirada larga y algún día de calidad. A medida que se mete intensidad y volumen la cosa se pone fea poco a poco. Los 14k del sábado previos a la tirada son estupendos y si en las series te han salido todas iguales es que podías hacer alguna más rápida, eso es muy buena señal, pero trataría de hacerlas progresivas, aunque eso suponga salir un poco más lento. Buen plan.
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